Пластический хирург Мамедов Эльчин
Мамедов Эльчин Пластический хирург
Специализация
  • Пластика лица
  • Пластика носа
  • Увеличение груди
Пластический хирург Фархат Фуад
Фархат Фуад Пластический хирург
Специализация
  • Маммопластика
  • Абдоминопластика
  • Круропластика
  • Липосакция
Пластический хирург Мамедов Русиф
Мамедов Русиф Пластический хирург
Специализация
  • Маммопластика
  • Ринопластика
  • Пластика лица
Пластический хирург Анисимов Игорь
Анисимов Игорь Пластический хирург
Специализация
  • Маммопластика
  • Блефаропластика
  • Отопластика
  • Липосакция
Пластический хирург Сергей Демин
Сергей Демин Пластический хирург
Специализация
  • Маммопластика
  • Абдоминопластика
  • Липофилинг
  • Липосакция

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Любая девушка желает иметь красивую подтянутую попу и бедра. Но современный ритм жизни, неправильное питание, частые перекусы едой полной углеводов — все это оставляет отпечаток на фигуре женщины. Убрать все ненавистные отложения простым ограничением себя в еде не выйдет. В бой должны пойти и диета, и всяческие упражнения, и косметология. Первым делом разберемся с диетой. Изначально наша цель снизить количество белков в потребляемых продуктах до 25 грамм. Также следует отказаться от жирного мяса, конфет и других сладостей, мороженного. Вместо этого нужно есть бобы, хлебцы, фрукты, злаковые. Не менее полу килограмма овощей в день. Можно кушать нежирную рыбу, куриную грудку и нежирную молочную продукцию.


Диета

завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Приседания для уменьшения объема ягодиц

Приседания – самое популярное упражнение для уменьшения объемов ваших ягодиц. Преимущества такого подхода в том, что задействованы все мышцы нижней части тела.

Укрепляются также мышцы пресса и спины. Существуют различные виды приседаний, а именно: классика, плие-присед, приседания со штангой, приседания на одной ноге и многие другие. У каждого вида свои целевые группы мышц и выбирать их стоит в зависимости от ваших показаний.

Как правильно выполнять приседания

Приседания знакомы нам еще с уроков физкультуры в школе. Но и у такого простого упражнения есть определенные правила выполнения.

  • Спину следует держать ровно и прямо, следить за плечами – сутулится ни в коем случае нельзя. Неправильное выполнение может вызвать износ коленных суставов или даже травму позвоночника.
  • Следите за пятками! При правильной технике они не отрываются от пола.
  • Не рвитесь сразу с места в карьер. Если вы до этого были далеки от приседа, не нужно сразу приседать глубоко. Достаточно опускаться до того уровня, когда колени сгибаются под прямым углом.
  • Не забывайте дышать. Техника проста — присед – вдох, подъем – выдох.
  • Разделяйте нагрузку. За один подход рекомендуется от 10 до 40 повторений.

Теперь, когда вы знаете азы можно приступать к тренировкам.

Программа 30 дней приседаний

Главное в физических тренировках это их регулярность. Чтобы легче привыкнуть к четкой систематической работе над телом, можно завести дневник тренировок, в котором вы будете делать записи о проделанных упражнениях и количестве повторов.

Ниже представлена таблица для начинающих, читатели привычные к физическим нагрузкам могут использовать отягощения.

Программа 30 дней

Плие-приседания

Плие-приседы прорабатывают помимо основных мышц, заднюю и внутреннюю поверхность бедра.
Исходное положение: Ноги расставлены широко, носки разведены, спина перпендикулярно полу. Характерная особенность такой методики в том, что нагружаются только мышцы ног, спина от нагрузки освобождена. Так что, если у вас проблемы со спиной, плие-приседания ваш выбор.

Плие приседания

Заняв исходное положение начинайте приседать. Количество повторов: 20-25. Подходов: 3. Не забывайте следить за положением спины, держите ровно плечи, не сутультесь.

Утяжеления в начале тренировок можно не использовать. Когда почувствуете в себе силы можете использовать гантели для большей нагрузки.

Выпады

выпады

Очень важный вид приседаний. Позволяют подтянуть обвисшие ткани бедер, избавиться от «галифе».
Исходное положение: ноги сведены, руки расположены на поясе, спина прямая, плечи держите ровно.
Делаете шаг вперед и приседаете до тех пор пока ноги не сформируют прямой угол. Повторяете тоже самое с другой ногой. Количество повторений: 15-20. Количество подходов: 3.

Махи ногами

Махи ногами позволяются привести в тонус мышцы бедер и ускорить обмен веществ, что помогает нашей борьбе с лишними объемами. Исходные положения самые разнообразные, вы можете выполнять махи сидя, стоя и лежа. Выбор зависит от того, какую именно группу мышц вы хотите проработать и дать нагрузку.

Лимфодренаж для уменьшения объемов бедер

Как видно по названию, данная процедура подразумевает выведение лишней лимфы (жидкости) из кожи. Лимфодренаж бывает, как ручной, так и аппаратный. Ручной представляет собой массаж, в котором, массажист поочередно то похлопывает, то поглаживает проблемные места. Аппаратный лимфодренаж тоже бывает разным. Если электрический, во время которого косметолог устанавливает специальные эммитеры, которые создают искусственные вибрации в коже. Вакуумный дренаж по методике воздействия напоминает лечение банками.

Автор:

Подписывайтесь на нас, чтобы быть в курсе самых важных и свежих новостей:

logo

Вас также может заинтересовать

 

ОтменитьДобавить комментарий