Фитнесс после маммопластики! Когда и что можно делать?????

[laposya]

Я где-то в информации по маммопластике натыкалась, мол, нельзя, чтобы после операции вес колебался сильно. А +/- 5 кг - можно 
Мне вот надо тоже...килограмма 3 еще >:-/< Вообще я раньше ходила на силовые тренировки, планирую через 3 месяца после ОП их возобновить. Только там комплекс, это получается на грудь и руки не делать? А еще наверно на верхнюю часть спины нельзя, там же все связано... Кто знает, девочки?

Будочка, ты это, поосторожней что ли. Такую ГРУДЬ беречь надо

alcarina,  а ты силовую нагрузку делаешь в тренажерке? руки,спину можно делать грудь никак не затронет.... я просто сама инструктор в тренажерном зале)))

[Tashkin]

laposya классно, у нас теперь свой тренер-)))))

[laposya]

ага

[alcarina]

laposya, у меня групповые силовые тренировки, я так понимаю, это вариант аэробики. Под музыку, всей толпой, какие-то упражнения так, какие-то с гантелями, какие-то на коврике. В общем, не знаю, как это должно называться, у нас в клубе это называется силовые тренировки
Нагрузка на руки, спину, пресс, попу, бедра, голени. Это то, что я чувствовала после занятий
Интенсивность средняя, Через месяц после начала занятий уменьшились объемы бедер на 2 см и появились 6 прессовых кубиков
Пока, естественно,  приостановила. Думаю. что дальше делать. Возвращаться (а мне, надо сказать, исключительно удобно и по времени, и территориально, и по финансам) или идти в тренажерный зал и сдаваться личному тренеру. 
Лапось, что посоветуешь?

[laposya]

laposya, у меня групповые силовые тренировки, я так понимаю, это вариант аэробики. Под музыку, всей толпой, какие-то упражнения так, какие-то с гантелями, какие-то на коврике. В общем, не знаю, как это должно называться, у нас в клубе это называется силовые тренировки
Нагрузка на руки, спину, пресс, попу, бедра, голени. Это то, что я чувствовала после занятий
Интенсивность средняя, Через месяц после начала занятий уменьшились объемы бедер на 2 см и появились 6 прессовых кубиков
Пока, естественно,  приостановила. Думаю. что дальше делать. Возвращаться (а мне, надо сказать, исключительно удобно и по времени, и территориально, и по финансам) или идти в тренажерный зал и сдаваться личному тренеру. 
Лапось, что посоветуешь?

Скажи для начала какая у тебя цель,подтянуть,накачать или похудеть??? силовая нагрузка в аэробике,тоже хорошо,ведь в тренажерке тебе больше и не надо,я думаю тебе достаточно той нагрузки,кот.ты получаешь на силовой тренировке. я  просто  посмотрела на фотки твои-ты девушка худенькая,подтянутая...тебе просто для поддержания тонуса мышц,как раз и подходит силовая,тем более если тебе удобно))) но и в тренажерку  к личному тренеру ты тоже можешь пойти,он тебе разработает программу упражнений кот.индивидуальны только для тебя!!!!

[alcarina]

Мне нужно именно поддерживать форму. Я и пошла туда из-за того. что физ.нагрузки не хватало.
Значит, можно оставить все как было? Спасибо. дорогая, очень рада, что у нас есть, с кем посоветоваться Думаю, с августа пойду.
А как ты относишься к протеиновым коктейлям? Нужны ли они любителям?

[laposya]

Мне нужно именно поддерживать форму. Я и пошла туда из-за того. что физ.нагрузки не хватало.
Значит, можно оставить все как было? Спасибо. дорогая, очень рада, что у нас есть, с кем посоветоваться Думаю, с августа пойду.
А как ты относишься к протеиновым коктейлям? Нужны ли они любителям?

Да не за что обращайся,когда захочешь)))) Я думаю можно тебе оставить все как было)))  И протеиновые коктейли думаю тебе не нужны, я их пила когда занималась профессиональным спортом! так что не нужны любителям))))

[Оличка]

Лапуся подскажи , я сама худенькая 47 где то уже и мой рост 163 и после кесарево остался маленький животик, я уже сума схожу не могу ничего с ним делать, я трогаю его рукой и чувствую что там жирок  и пресс качаю ,бегаю по утрам ,приседаю, сейчас на море по утрам еще хожу плаваю и бестолку:( а в треножорку пойти не могу ребенка не с кем оставить и как с ног целюль согнать особенно с попы и ляшек - прости что так грубо помоги пжл?

[laposya]

Оличка,  в весе тебе худеть не нужно больше,у тебя и так он маленький, скажи животик у тебя остался ты говоришь,низ живота? напиши какие упражнения ты делаешь на пресс? после беременности почти у всех остается низ живота,но если ты будешь заниматься  то будет все в норме, от целлюлита тоже нужно делать упражнения на ноги и ягодицы, а еще можно поделать антицеллют.массаж,я делаю девочкам -помогает)))

[Tashkin]

laposya, ты уж извини, что мы тебя тут вопросиками закидали-)
И у меня проблемка с низом живота. Занимаюсь постоянно. Упражнения разные. Но это ладно, что делать чтобы талия уменьшилась? Есть какие-то гарантированные упражнения?-))))) У меня раньше 61 см была, но это было давно. Сейчас колеблется 65-67, а хотелось бы хотя бы 63. Может я слишком многого хочу для 39 лет-))))? И еще, чтобы попа выше стала-)))))). Лишнего веса у меня нет-))))))) Хожу 5 дней в неделю на пилатес (тренер достаточно большую нагрузку дает) и 1 раз на стрейчинг. На силовую после оп никак не вернусь-))), а в тренажерку не могу (варикоз, не хочу сильную нагрузку, итак уже зимой склерозирование вен делела)

[Оличка]

да именно низ живота я сидя на диване пресс качаю и лежа ноги поднимаю,что еще можно для лучшего результата сделать? плиз! И на ножки тоже

[laposya]

laposya, ты уж извини, что мы тебя тут вопросиками закидали-)
И у меня проблемка с низом живота. Занимаюсь постоянно. Упражнения разные. Но это ладно, что делать чтобы талия уменьшилась? Есть какие-то гарантированные упражнения?-))))) У меня раньше 61 см была, но это было давно. Сейчас колеблется 65-67, а хотелось бы хотя бы 63. Может я слишком многого хочу для 39 лет-))))? И еще, чтобы попа выше стала-)))))). Лишнего веса у меня нет-))))))) Хожу 5 дней в неделю на пилатес (тренер достаточно большую нагрузку дает) и 1 раз на стрейчинг. На силовую после оп никак не вернусь-))), а в тренажерку не могу (варикоз, не хочу сильную нагрузку, итак уже зимой склерозирование вен делела)

Можно делать упражнения: наклоны в бок с утяжелением или сидя с бодибаром на плечах повороты(вправо и влево),можно скручивания добавить,попробуй обруч покрутить..... а еще вместе с нагрузками попрубуй

[laposya]

раньше времени нажала и ответ отправился))) ..... а еще вместе с нагрузками попробуй после 6 не есть ничего жирного.... а насчет попы тоже есть куча разных упражнений(выпады,на четвереньках выталкивание ноги+ сгибание ноги в этом же положении,подъем ягодиц лежа на спине.....) правда эти упражнеия и  много других надо показывать как правильно делать,подойди к своему тренеру может покажет))))

[Анетта78]

Девочки, вот читаю эту темку и меня уже так совесть заела..., что с понедельника я начну потихоньку делать разные упражнения, чтобы улучшить свое тело сегодня рассмотрела свой живот....уже не тот, что в 20 лет((((

[laposya]

да именно низ живота я сидя на диване пресс качаю и лежа ноги поднимаю,что еще можно для лучшего результата сделать? плиз! И на ножки тоже

на пресс(низ живота): их очень много,напишу несколько,а потом еще))) когда ты лежа поднимаешь,ухватись руками за что-нибудь и поднимай прямые ноги 20 раз по 3 подхода,старайся делать раза 4 в неделю,не забывай,дальше делай вертикальные ножницы:Ляг на пол ладони положи под ягодицы, поясницу прижми к полу. Подними обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опусти правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верни правую ногу вверх, проделай то же самое левой ногой, сделай 20раз по 3 подхода и третье упражнение: Прими упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторви правую ногу от пола и согни в колене. Быстро подтяни колено к груди и верни в исходное положение. Проделай то же движение с левой ноги. Старайся не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх,тоже 20 раз по 3 подхода