Диета и правильное питание от Нелли Цышкевич...

[Крошка Лу]

Юль, над прессом работаю)))упор на косые)

Я уснула вчера...забыла написать упражнения тебе. ..ща скину

[Karina p]

Спасибо, Юльчик))) у меня сегодня день отдыха и обжирания))) съела плюшку, но в 7 утра !)

[Крошка Лу]

Спасибо, Юльчик))) у меня сегодня день отдыха и обжирания))) съела плюшку, но в 7 утра !)

Мм..плюшку)) Вкуснючую?)

[Karina p]

Вкуснючую! мама испекла))

[Мармеладка]

Руся и Мармедадка, завтра составлю Вам рацион на пару дней.Остальное-попозже.Думаю в понедельник полностью на неделю распишу;)

Итак, записывайте первый день;)
Завтрак.100 гр овсяной каши на воде+1 ч.л. мёда+2-3 орешка на выбор.
Перекус.Банан+немного нежирного йогурта(можно просто банан или половинка банана и половинка груши)
Обед.200 гр филе куриной грудки+овощи на выбор.Запекаем всё это в духовке с луком, чесночком и свежей зеленью.
Перекус.Стакан 1% кефира+2 ст.л. клетчатки.
Ужин.100 гр консервированного тунца в собственном соку+ белок варёного яйца (желток исключаем как источник жиров лишних и холестерина).
Ну вот как-то так....Надеюсь не сильно напугала?))) Ну вообще этого количества еды вполне хватит для насыщения и похудения.Самое главное справиться с психологической проблемой желания перекусить постоянно конфеткой, гамбургером и т.д.
И ещё-мы ни в коем случае не кушаем "на бегу".Спокойненько приготавливаем еду в контейнеры и кушаем в обеденный пирифф;)
Пьём МНОГО ВОДЫ.Первые недели похудения до 2-х литров (8 стаканов в день).
Помимо этого в течение дня-травяные чаи.
УТРОМ ОБЯЗАТЕЛЬНО за 20 минут до завтрака ВЫПИВАЕМ СТАКАН ВОДЫ.Это подготовит организм к нормальной работе ЖКТ;)

спасибо громадное! со следующей недели хочу начать. Чтобы и в спортзал сразу. У тебя потрясающая фигура, ты такая умничка. Представляю сколько сил ушло на такой результат....

[Крошка Лу]

Спасибо:) Через пару часов ещё 2 дня распишу;)

[Крошка Лу]

Мармеладка и Руся, записывайте вторник.
Завтрак:яйцо+хлебец с кусочком сыра малой жирности.
Перекус.яблоко с орешками и мёдом.
Обед.200 гр розового окуня, запечёного с картофелем (1-2 маленьких картошины) и овощами и плюс салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом.
Перекус.стакан кефира 1%.
Ужин.запеканка из творога с морковью (200 гр).Полить для сладости немного снежком:)

[Крошка Лу]

Вторник.
Завтрак.Чашка мюсли с йогуртом, хлебец с джемом и чай.
Перекус. Чашка фруктов.
Обед.Куриное филе (200 гр), овощи и всё это в лаваше (желательно из цельнозерновой муки).
Перекус.Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Ужин.Кусочек сёмги(200 грамм), поджаренный на сковороде без масла (или можно сварить) с огурчиком и помидорчиком.

[Крошка Лу]

Вторник.
Завтрак.Чашка мюсли с йогуртом, хлебец с джемом и чай.
Перекус. Чашка фруктов.
Обед.Куриное филе (200 гр), овощи и всё это в лаваше (желательно из цельнозерновой муки).
Перекус.Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Ужин.Кусочек сёмги(200 грамм), поджаренный на сковороде без масла (или можно сварить) с огурчиком и помидорчиком.

Ой, это среда была))

[Марго88]

Крошка лу!спасибочки!конечно по порядку и так тебя загрузили здесь *ouo*можно уже консультации платными делать-разбогатела бы,уххх!(шучу).жду с нетерпением!

[Крошка Лу]

Крошка лу!спасибочки!конечно по порядку и так тебя загрузили здесь *ouo*можно уже консультации платными делать-разбогатела бы,уххх!(шучу).жду с нетерпением!

Они платные;) Только здесь-для пользователей форума бесплатные;)

[Крошка Лу]

Крошка лу!спасибочки!конечно по порядку и так тебя загрузили здесь *ouo*можно уже консультации платными делать-разбогатела бы,уххх!(шучу).жду с нетерпением!

Марго, у тебя же тоже вес 65.Так что смело бери план, который я Мармеладке и Русе расписала.

[Падший Ангел]

Девочки, я почти сделала первый шаг!!! Завтра с подружкой пойдем осматривать спортзалы в наших районах!!!  *wow*

[Karina p]

Молодец ) главное начать)

[Руся]

Крошка Лу, спасибо тебе огромное*),
можно парочку вопросов?
1-если не люблю яблоко, бананы, из фруктов хурму полюбила-можно ли ею заменить? или не желательно?
2 подскажи рецепт запеканки из творога с морковью,
Спасибо заранее,
ты нам так помогаешь!*)