Диета и правильное питание от Нелли Цышкевич...

[Падший Ангел]

Я растягиваюсь) ) скоро на шпагат сяду)))

Ой прям завидуююююююю!!!   

Женщина-кошка)

Кстати обожаю этот фильм)) и каждый раз после его просмотра думаю ну все, начинаю заниматься растяжкой!!!  Но силы воли не хватает и все так и остается на уровне мыслей...((((

[Karina p]

Растяжка-тяжкий труд через боль(((но оно того стоит!

[Крошка Лу]

Растяжка-тяжкий труд через боль(((но оно того стоит!

Зато потом какой кайф будет; )

[Падший Ангел]

Карин, а давно ты тянешься?

[Luzia]

я три года назад когда занималась села на левую ногу на шпагат.а щасссс....метр до пола..это шок.как быстро все уходит....надо поддерживать всегда потом.каждый день

[Karina p]

Luzia я после опи перестала вообще заниматься и вчя растяжка псу под хвост, сейчас уже1,5 месяца опять активно занимаюсь и уже достаточная растяжка) но у меня упор не на это))

[Luzia]

А на что

[Karina p]

На пресс и попу)

[Шмыг]

На пресс и попу)

Карин, а ты у нас где то в зал ходила или где со штангой занималась?

[Karina p]

На пресс и попу)

Карин, а ты у нас где то в зал ходила или где со штангой занималась?

У меня дома штанга и гантели, сейчас в зал хожу)

[Karina p]

Ходила сначала в зал на волгина, потом после родов дома стала заниматься.

[Крошка Лу]

На пресс и попу)

Дадада)) Работай над прессиком;)

[Крошка Лу]

Руся и Мармедадка, завтра составлю Вам рацион на пару дней.Остальное-попозже.Думаю в понедельник полностью на неделю распишу;)

[Крошка Лу]

Руся и Мармедадка, завтра составлю Вам рацион на пару дней.Остальное-попозже.Думаю в понедельник полностью на неделю распишу;)

Итак, записывайте первый день;)
Завтрак.100 гр овсяной каши на воде+1 ч.л. мёда+2-3 орешка на выбор.
Перекус.Банан+немного нежирного йогурта(можно просто банан или половинка банана и половинка груши)
Обед.200 гр филе куриной грудки+овощи на выбор.Запекаем всё это в духовке с луком, чесночком и свежей зеленью.
Перекус.Стакан 1% кефира+2 ст.л. клетчатки.
Ужин.100 гр консервированного тунца в собственном соку+ белок варёного яйца (желток исключаем как источник жиров лишних и холестерина).
Ну вот как-то так....Надеюсь не сильно напугала?))) Ну вообще этого количества еды вполне хватит для насыщения и похудения.Самое главное справиться с психологической проблемой желания перекусить постоянно конфеткой, гамбургером и т.д.
И ещё-мы ни в коем случае не кушаем "на бегу".Спокойненько приготавливаем еду в контейнеры и кушаем в обеденный пирифф;)
Пьём МНОГО ВОДЫ.Первые недели похудения до 2-х литров (8 стаканов в день).
Помимо этого в течение дня-травяные чаи.
УТРОМ ОБЯЗАТЕЛЬНО за 20 минут до завтрака ВЫПИВАЕМ СТАКАН ВОДЫ.Это подготовит организм к нормальной работе ЖКТ;)

[Karina p]

Юль, над прессом работаю)))упор на косые)