Диета и правильное питание от Нелли Цышкевич...

[Крошка Лу]

Сияние, записывай питание; )
Буду по дням расписывать, как и Карине.
Понед-к:
ЗАВТРАК.За час до трени.Овсянка на воде 100 гр+2 кусочка манго+несколько орешков.
Затем у тебя тренировка я так поняла.
ПЕРЕКУС:Через 20-30 мин после трени выпить протеиновый коктейль с половинкой банана.
ОБЕД:Теперь закинем белки после трени-тушёное вместе с овощами или отдельно кур.грудка 200 гр, овощи на выбор по 100-150 гр примерно. Салат из огурцов и помидоров+200 гр бурого (красного, чёрного риса).
ПЕРЕКУС:обезжир творог 100гр +фрукт.
УЖИН:Салат из тунца консервир 200гр+белок яйца.

[Крошка Лу]

Вторник.
ЗАВТРАК:Пшенка на молоке 100 гр+банан+1 ч.л. мёда.
ПЕРЕКУС:100 гр творога+50 гр фрукта.
ОБЕД: 200 гр филе кролика+овощи+чечевица 150 гр.
ПЕРЕКУС:салат из овощей+льняное масло.
УЖИН:отварная или запечёная горбуша 100 гр+помидор половинка и огурчик.

[Крошка Лу]

Среда (день тренировки)
ЗАВТРАК:кальмар 100гр,фаршированный рисом 50гр и  куриной печенью 50 гр.
ПЕРЕКУС:коктейль+фрукт.
ОБЕД:200 гр сёмги или форели+овощи+салат из овощей+150 гр риса.
ПЕРЕКУС:стакан кефира.
УЖИН:100 гр обезжиренного творога.

[Северное Сияние]

Сияние, записывай питание; )

Крошка, спасибище!!!! Есть 2 вопроса по питанию: вес в граммах- это уже приготовленное блюдо, а не вес ингредиентов?
И правильно ли будет, если я буду какие-то из блюд готовить с вечера, а на следующий день подогревать, или все д.б. свежеприготовленное? По времени кое с какими блюдами реально не успею(((

[Крошка Лу]

Сияние, сырого продукта.Можешь готовить с вечера-ничего страшного.Главное-не ЖАРИМ ничего на масле, т.е можно просто на антипригаре без масла. Но лучше в пароварке или мультиварке.

[Северное Сияние]

Спасибо, помню)))

[Падший Ангел]

Сияние, сырого продукта.Можешь готовить с вечера-ничего страшного.Главное-не ЖАРИМ ничего на масле, т.е можно просто на антипригаре без масла. Но лучше в пароварке или мультиварке.

Юль, а есть какая-нибудь похожая "диета" тоже чтоб по дням, но пока без тренировок, но чтоб потолстеть? А то вариант "ешь от пуза" мне не помогает, я то объедаюсь так что потом на еду полдня смотреть не могу, то жру весь день без перерыва что под руку попадёт, а в итоге получается что ничего путного и не съела(( мне система нужна... А что с чем сочитать я вообще не понимаю 

[Крошка Лу]

Сияние, сырого продукта.Можешь готовить с вечера-ничего страшного.Главное-не ЖАРИМ ничего на масле, т.е можно просто на антипригаре без масла. Но лучше в пароварке или мультиварке.

Юль, а есть какая-нибудь похожая "диета" тоже чтоб по дням, но пока без тренировок, но чтоб потолстеть? А то вариант "ешь от пуза" мне не помогает, я то объедаюсь так что потом на еду полдня смотреть не могу, то жру весь день без перерыва что под руку попадёт, а в итоге получается что ничего путного и не съела(( мне система нужна... А что с чем сочитать я вообще не понимаю 

Ты хочешь именно жирок набрать?

[Падший Ангел]

Да мне пофигу что, главное чтоб набралось! 171 рост 46 вес набрать не могу, при желании и без него сбрасываю моментально! Я после родов с 57 до 40 похудела  за месяц-полтора (не специально), потом 3 года до 45 набирала с огромным трудом((

[Падший Ангел]

Ой, не тот смайлик вставила!!! Вот этот хотела 

[Karina p]

Ангел, ты не ведьма, случаем?))) жрешь и не полнеешь)

[Крошка Лу]

Да мне пофигу что, главное чтоб набралось! 171 рост 46 вес набрать не могу, при желании и без него сбрасываю моментально! Я после родов с 57 до 40 похудела  за месяц-полтора (не специально), потом 3 года до 45 набирала с огромным трудом((

Ангел, мышцы набрать можно питанием и тренировками.Если просто жирок, то питанием.Ну и вид, соответственно, будет иной, чем при наборе мышц.Появится животик, бока-валики, целлюлит,скорее всего.Но мне как бы дела до этого нет;) Если хочется-напишу диету для "потолстения".В любом ПП-независимо-для похудения, набора "жирка" или мышц, главное питаться 5-6 раз в день.Суть в том, что для того, чтобы потолстеть,нужно потреблять ккал больше, чем тратить. У тебя вес 41 кг, значит для поддержания веса тебе достаточно 1250-1300 ккал.Для того, чтобы потолстеть, необходимо около 2000-2500 ккал.Преимущество нужно  отдавать жирной рыбе, калорийной пище.Как будет время-я тебе составлю план.Но тебе нужно обязательно питаться 5 раз, не пропуская приёмы пищи.

[Падший Ангел]

Ангел, ты не ведьма, случаем?))) жрешь и не полнеешь)

Она самая 

[Крошка Лу]

Спасибо, помню)))

Сияние, тебе расписать дальше питание или ты сможешь чередовать?

[Падший Ангел]

Ой, Юленька,  буду премного благодарна!! Только я вешу 46))) и рыбу я вообще не ем, и соответственно готовить не очень умею..((( только соленую...  но если надо буду!!!! Сома помню как-то смогла поесть, он же жирный?