Диета и правильное питание от Нелли Цышкевич...

[Karina p]

Ой, сладенькое) ем сладкое и стройнею)

Карин, мёд 1 ч.л и пару орешков можешь каждое утро в овсянку добавлять;)
Про питьё напишу отдельно-не менее 2-х литров воды в день.Можно заменить травяным чаем.Зелёным чаем и кофе не увлекаться-его можно максимум 1 стакан в день.

Зеленый чай я не пью, давление низкое, а вот травяные люблю)

[Karina p]

Кофе уже 2 года не пью.

[Крошка Лу]

Ой, сладенькое) ем сладкое и стройнею)

Карин, мёд 1 ч.л и пару орешков можешь каждое утро в овсянку добавлять;)
Про питьё напишу отдельно-не менее 2-х литров воды в день.Можно заменить травяным чаем.Зелёным чаем и кофе не увлекаться-его можно максимум 1 стакан в день.

Зеленый чай я не пью, давление низкое, а вот травяные люблю)

Так вот кофе и зел.чай повышают давление и тонизируют.Ну вот и хорошо, что травяные любишь;) Я тоже лю их:)

Кофе уже 2 года не пью.

[Северное Сияние]

Напиши, какие упражнения делаешь на попу.С тренером занимаешься?

Пишу упражнения на нижнюю часть тела: (извиняюсь, что некоторые выражения пишу не спортивными терминами, просто не знаю как звучит правильно по-русски(((( Надеюсь, что понятно будет
1 день:
1.выпады на месте с грифом (маленьким) -4х15
2.сгибание ног в тренажере, лежа 1+4х10 (вес по-моему 24)
3.сгибание ног в тренажере, сидя 4х15 (вес 30)
4.мертвая тяга с гантелями с платформы 4х15 (2х5)
5.приседания с отведением ноги в сторону 4х20
5. мах ногой в сторону, стоя 4х20
5.мах ногой вверх, в наклонном положении, опираясь плечом о стену 4х20

2 день:
1.гиперэкстензия 4х15
2.перевернутая гиперэкстензия 4х20
3.выпады вперед, шагая 4х2 (в одну сторону выходит 16 шагов)
4.махи на тренажере "рычаг": вес 48
 вправо4х20
влево4х20
назад 4х20

как бы так

3 день:
1.приседания 1+4х10
2.leg press (сидя, платформа вперед) -4х10 (вес 50)
3.выпады вперед, шагая 4х2
3.выступы на платформу 4х20 с гантелями 2х5 кг (два последних пункта- это сет)
4.махи ногой в наклоне тела 90 градусов 4х20
4.махи ногой на наклонной лавке 4х20
4. махи ногой в наклоне тела 45 градусов 4х20

[Северное Сияние]

Первые 2 недели были с тренером, сейчас он постоянно надо мной не стоит, но находится в зале и исправляет, если видит ошибку.

[Крошка Лу]

Первые 2 недели были с тренером, сейчас он постоянно надо мной не стоит, но находится в зале и исправляет, если видит ошибку.

Приседания с каким весом?

[Крошка Лу]

Напиши, какие упражнения делаешь на попу.С тренером занимаешься?

Пишу упражнения на нижнюю часть тела: (извиняюсь, что некоторые выражения пишу не спортивными терминами, просто не знаю как звучит правильно по-русски(((( Надеюсь, что понятно будет
1 день:
1.выпады на месте с грифом (маленьким) -4х15
2.сгибание ног в тренажере, лежа 1+4х10 (вес по-моему 24)
3.сгибание ног в тренажере, сидя 4х15 (вес 30)
4.мертвая тяга с гантелями с платформы 4х15 (2х5)
5.приседания с отведением ноги в сторону 4х20
5. мах ногой в сторону, стоя 4х20
5.мах ногой вверх, в наклонном положении, опираясь плечом о стену 4х20

2 день:
1.гиперэкстензия 4х15
2.перевернутая гиперэкстензия 4х20
3.выпады вперед, шагая 4х2 (в одну сторону выходит 16 шагов)
4.махи на тренажере "рычаг": вес 48
 вправо4х20
влево4х20
назад 4х20

как бы так

3 день:
1.приседания 1+4х10
2.leg press (сидя, платформа вперед) -4х10 (вес 50)
3.выпады вперед, шагая 4х2
3.выступы на платформу 4х20 с гантелями 2х5 кг (два последних пункта- это сет)
4.махи ногой в наклоне тела 90 градусов 4х20
4.махи ногой на наклонной лавке 4х20
4. махи ногой в наклоне тела 45 градусов 4х20

В первом дне выпады назад делаешь?

[Шмыг]

Гы-гы-гы ужас, читаю меню, а у меня это всё перекосы. А где солянки, борьщи, тефтельки. Девы вы героини так питаться, я или рухнула бы в голодный обморок или меня будет сдувать, а если ещё и в спортзал загнать так это ваше труба. Но мне надо как то нарастить мышцы внутри ляшек/бедер и ягодицы приподнять. Чего делать?

Шмыг, приседы и упражнения для приводящих мышц бёдер тебе в помощь.

Ой, а можно про упражнения ещё консультацию, если не в этой теме то пни меня куда надо. А то я наделаю...сегодня со штангой так написедалась вперёд и в бок, что боюсь я себя убью. 

Шмыг, может тут темку про упражнентя создать? Сделай, а я поддержу;)

Юль, а в каком разделе лучше, что б нас не зачистили?

[Северное Сияние]

В первом дне выпады делаю вперед.
Приседания сейчас делаю без веса только с палкой. Прошлый тренер всегда хвалил мои приседания (делала с грифом 3х15), а этот раскритиковал, поэтому я их делаю не совсем традиционным способом. У меня сильный прогиб спины, и как он говорит, вес тягаю в основном спиной. В общем, сейчас при приседаниях я пятками стою на спец. деревяшке, а руки держу впереди, вывернув в локтях и вывернув вверх.
Ну, суть не в этом: приседаю без веса, и пока укрепляю спину.
П.С. завтра спрошу, может, уже пора к нормальным переходить, тк знаю, что вес имеет значение.

[Крошка Лу]

Гы-гы-гы ужас, читаю меню, а у меня это всё перекосы. А где солянки, борьщи, тефтельки. Девы вы героини так питаться, я или рухнула бы в голодный обморок или меня будет сдувать, а если ещё и в спортзал загнать так это ваше труба. Но мне надо как то нарастить мышцы внутри ляшек/бедер и ягодицы приподнять. Чего делать?

Шмыг, приседы и упражнения для приводящих мышц бёдер тебе в помощь.

Ой, а можно про упражнения ещё консультацию, если не в этой теме то пни меня куда надо. А то я наделаю...сегодня со штангой так написедалась вперёд и в бок, что боюсь я себя убью. 

Шмыг, может тут темку про упражнентя создать? Сделай, а я поддержу;)

Юль, а в каком разделе лучше, что б нас не зачистили?

Да, наверное, в cheel out и можно;)

[Крошка Лу]

В первом дне выпады делаю вперед.
Приседания сейчас делаю без веса только с палкой. Прошлый тренер всегда хвалил мои приседания (делала с грифом 3х15), а этот раскритиковал, поэтому я их делаю не совсем традиционным способом. У меня сильный прогиб спины, и как он говорит, вес тягаю в основном спиной. В общем, сейчас при приседаниях я пятками стою на спец. деревяшке, а руки держу впереди, вывернув в локтях и вывернув вверх.
Ну, суть не в этом: приседаю без веса, и пока укрепляю спину.
П.С. завтра спрошу, может, уже пора к нормальным переходить, тк знаю, что вес имеет значение.

Хм...а что за палка?
П.с.Стоять на деревяшке-это правильно;) Тем самым исключается вероятность "заваливания" вперёд и переноса нагрузки с попы на спину.
А выпады назад ты вообще делаешь? Я не заметила в списке упражнений....

[Крошка Лу]

В первом дне выпады делаю вперед.
Приседания сейчас делаю без веса только с палкой. Прошлый тренер всегда хвалил мои приседания (делала с грифом 3х15), а этот раскритиковал, поэтому я их делаю не совсем традиционным способом. У меня сильный прогиб спины, и как он говорит, вес тягаю в основном спиной. В общем, сейчас при приседаниях я пятками стою на спец. деревяшке, а руки держу впереди, вывернув в локтях и вывернув вверх.
Ну, суть не в этом: приседаю без веса, и пока укрепляю спину.
П.С. завтра спрошу, может, уже пора к нормальным переходить, тк знаю, что вес имеет значение.

Хм...а что за палка?
П.с.Стоять на деревяшке-это правильно;) Тем самым исключается вероятность "заваливания" вперёд и переноса нагрузки с попы на спину.
А выпады назад ты вообще делаешь? Я не заметила в списке упражнений....

[Karina p]

В первом дне выпады делаю вперед.
Приседания сейчас делаю без веса только с палкой. Прошлый тренер всегда хвалил мои приседания (делала с грифом 3х15), а этот раскритиковал, поэтому я их делаю не совсем традиционным способом. У меня сильный прогиб спины, и как он говорит, вес тягаю в основном спиной. В общем, сейчас при приседаниях я пятками стою на спец. деревяшке, а руки держу впереди, вывернув в локтях и вывернув вверх.
Ну, суть не в этом: приседаю без веса, и пока укрепляю спину.
П.С. завтра спрошу, может, уже пора к нормальным переходить, тк знаю, что вес имеет значение.

Хм...а что за палка?
П.с.Стоять на деревяшке-это правильно;) Тем самым исключается вероятность "заваливания" вперёд и переноса нагрузки с попы на спину.
А выпады назад ты вообще делаешь? Я не заметила в списке упражнений....

Помню муж мой оттачивал технику приседаний со шваброй)))

[Крошка Лу]

В первом дне выпады делаю вперед.
Приседания сейчас делаю без веса только с палкой. Прошлый тренер всегда хвалил мои приседания (делала с грифом 3х15), а этот раскритиковал, поэтому я их делаю не совсем традиционным способом. У меня сильный прогиб спины, и как он говорит, вес тягаю в основном спиной. В общем, сейчас при приседаниях я пятками стою на спец. деревяшке, а руки держу впереди, вывернув в локтях и вывернув вверх.
Ну, суть не в этом: приседаю без веса, и пока укрепляю спину.
П.С. завтра спрошу, может, уже пора к нормальным переходить, тк знаю, что вес имеет значение.

Хм...а что за палка?
П.с.Стоять на деревяшке-это правильно;) Тем самым исключается вероятность "заваливания" вперёд и переноса нагрузки с попы на спину.
А выпады назад ты вообще делаешь? Я не заметила в списке упражнений....

Помню муж мой оттачивал технику приседаний со шваброй)))

Кора)) А мой со мной дома приседает;)

[Крошка Лу]

В первом дне выпады делаю вперед.
Приседания сейчас делаю без веса только с палкой. Прошлый тренер всегда хвалил мои приседания (делала с грифом 3х15), а этот раскритиковал, поэтому я их делаю не совсем традиционным способом. У меня сильный прогиб спины, и как он говорит, вес тягаю в основном спиной. В общем, сейчас при приседаниях я пятками стою на спец. деревяшке, а руки держу впереди, вывернув в локтях и вывернув вверх.
Ну, суть не в этом: приседаю без веса, и пока укрепляю спину.
П.С. завтра спрошу, может, уже пора к нормальным переходить, тк знаю, что вес имеет значение.

Хм...а что за палка?
П.с.Стоять на деревяшке-это правильно;) Тем самым исключается вероятность "заваливания" вперёд и переноса нагрузки с попы на спину.
А выпады назад ты вообще делаешь? Я не заметила в списке упражнений....

Помню муж мой оттачивал технику приседаний со шваброй)))

Карина,что там у нас с питанием? 3-й день питаешься?