Диета и правильное питание от Нелли Цышкевич...

[Крошка Лу]

За 3 мес сделана попа была.

Супер! Юль, а сколько раз в неделю, сколько по времени и с каким весом?)

Вес-штанга, весом 10 кг, плюс с каждой стороны блин, весом 2,5 кг.

[Крошка Лу]

Потому что я приседала полгода и если  попа плоская от природы то ничего там не на приседаешь

Приседать можно по-разному.Можно и неправильно, тогда кроме ног ничего не накачается.

[Крошка Лу]

П.с.Сколько занятий на попу в неделю?

Да, собственно говоря, 3 раза в неделю, зачастую упражнения в комплексе с бедрами. Но такой прямо реальный интенсив-интенсивный на попу - 1 раз. Могу написать, если надо, что конкретно.

П.С. У тебя попа- просто мечта.  С твоего позволения буду вдохновляться  )  у меня в тренажерке перед глазами постоянно висит супер очаровашка, теперь еще одна будет.

Сияние, конечно же можно;) Для этого и выставляю фото, чтобы показать, что при правильном питании и правильных тренировках, всё реально; ) Напиши, какие упражнения делаешь на попу.С тренером занимаешься?

[Крошка Лу]

попа шикарнейшая)

Спасибо, моя хорошая))

[Крошка Лу]

Гы-гы-гы ужас, читаю меню, а у меня это всё перекосы. А где солянки, борьщи, тефтельки. Девы вы героини так питаться, я или рухнула бы в голодный обморок или меня будет сдувать, а если ещё и в спортзал загнать так это ваше труба. Но мне надо как то нарастить мышцы внутри ляшек/бедер и ягодицы приподнять. Чего делать?

Шмыг, приседы и упражнения для приводящих мышц бёдер тебе в помощь.

Ой, а можно про упражнения ещё консультацию, если не в этой теме то пни меня куда надо. А то я наделаю...сегодня со штангой так написедалась вперёд и в бок, что боюсь я себя убью. 

Шмыг, может тут темку про упражнентя создать? Сделай, а я поддержу;)

[Крошка Лу]

Карина, рада, что вам с мамуликом кальмарики понравились;) Продолжаю меню на неделю дальше.
Итак, пятница:
ЗАВТРАК:200 гр творога обезжиренного (можно 2%)+20 гр мёда+30 гр кураги+1/3 банана.
ПЕРЕКУС:хлебец с джемом и травяной чай.
ОБЕД:рулетики из филе куриной грудки (300 гр), внутрь около 30 гр сыра (понемногу в каждый рулетик)+салат из овощей+50 гр гречки.
ПЕРЕКУС:морковь или огурчик. (Около 100 гр)
УЖИН:омлет из 2-х белков и 50 гр 1.5% молока+2 ст.л клетчатки.

[Крошка Лу]

Крошка, а ужин во сколько можно? я ложусь спать в 23 часа?)

Ужин за 3-4 часа до сна)

[Крошка Лу]

Суббота.
ЗАВТРАК:овсянка на воде 50 гр+5 орешков.
ПЕРЕКУС:яблоко+травяной чай или кофе.
ОБЕД:лаваш, начинённый консерв.тунцом 200 гр+зел.лук+белок одного варёного яйца+половинка помидора+половинка огурца.И бурый рис 50гр вприкуску)))
ПЕРЕКУС:салат из овощей.
УЖИН:филе морской рыбы нежирной 250 гр+кабачок тушёный(небольшой).Если рыба надоела-заменяем на такое же кол-во филе куриной грудки.

[Karina p]

Юлечка, Крошка, сегодня первый день, чувствую себя отлично, с этим меню я ем даже больше чем обычно, ужин просто вкуснятина ) кстати, маме тоже понравился кальмар))) ) ты чудо)

Девочка моя, надеюсь ты догадалась, что мы не жарим;) ? Только тушим, варим и в пароварке;)
П.с.Ингредиенты обязательно в том количестве(в граммах), в котором я указала!

Только пароварка))) я ни-ни)

[Karina p]

Ой, сладенькое) ем сладкое и стройнею)

[Karina p]

За 3 мес сделана попа была.

Супер! Юль, а сколько раз в неделю, сколько по времени и с каким весом?)

Вес-штанга, весом 10 кг, плюс с каждой стороны блин, весом 2,5 кг.

Вес нормальный, не такой уж большой, а блины куда девать?

[Крошка Лу]

И, наконец, воскресенье)
ЗАВТРАК:кукурузная кашка+2 хлебца с джемом.
ПЕРЕКУС:1 киви+пол.ч. л. мёда.
ОБЕД:Помидоры, запечёные в духовке под 10% сливками.Начинка:кур.филе 250 гр, фасоль стручковая, кабачок, лук, чеснок. На гарнир 50 гр гречки.
ПЕРЕКУС:морковь или огурец.
УЖИН.Кальмары 200 гр,фаршированные куриной печенью и морковью.

[Крошка Лу]

За 3 мес сделана попа была.

Супер! Юль, а сколько раз в неделю, сколько по времени и с каким весом?)

Вес-штанга, весом 10 кг, плюс с каждой стороны блин, весом 2,5 кг.

Вес нормальный, не такой уж большой, а блины куда девать?

Я против большого веса для девушек, не метающих об огромной бодибилдерской попе.Блины цеплять прямо по бокам штанги.
П.с.Ни в коем случае не хотела обидеть никого-просто я люблю кругленькую попку без  больших ног и выраженных мышц на попе.У каждого своё видение красоты)))

[Крошка Лу]

За 3 мес сделана попа была.

Супер! Юль, а сколько раз в неделю, сколько по времени и с каким весом?)

Вес-штанга, весом 10 кг, плюс с каждой стороны блин, весом 2,5 кг.

Вес нормальный, не такой уж большой, а блины куда девать?

Я против большого веса для девушек, не метающих об огромной бодибилдерской попе.Блины цеплять прямо по бокам штанги.
П.с.Ни в коем случае не хотела обидеть никого-просто я люблю кругленькую попку без  больших ног и выраженных мышц на попе.У каждого своё видение красоты)))

[Крошка Лу]

Ой, сладенькое) ем сладкое и стройнею)

Карин, мёд 1 ч.л и пару орешков можешь каждое утро в овсянку добавлять;)
Про питьё напишу отдельно-не менее 2-х литров воды в день.Можно заменить травяным чаем.Зелёным чаем и кофе не увлекаться-его можно максимум 1 стакан в день.