Диета и правильное питание от Нелли Цышкевич...

[Северное Сияние]

это в рост

[Северное Сияние]

это чуть поближе

[Karina p]

Северное  Сияние ты красотка ) а фигура-бомба, , что тебе исправлять?)

[Северное Сияние]

Спасибо за комплимент А что исправлять, я думаю, что девочки, давно занимающиеся фитнесом, сразу увидят)))

[Шмыг]

Крошка, спасибо тебе, всем готова помочь!

Детка, а овощи все кушаешь?

Вот это да!! овощи любые в любых количествах)))

Карин,написала тебе в личку по поводу молочки.
Вобщем смотри-пока на 2 дня составила(т.к устала выдумывать,чем же тебе БЖУ вместо молочки добивать((((


ИТАК:
Понедельник:
ЗАВТРАК: овсянка(50 гр)+ треть банана+10 гр фундука или миндаля и зелёный чай или кофе.
ПЕРЕКУС:яблоко 100 гр
ОБЕД:отварное курине филе 200 гр+цветная капуста 100 гр+перец красный 100 гр+гречка 50 гр(лучше запарить в воде,а не варить)+салат из огруца 100 гр и помидора 100 гр,заправленный льняным или оливковым маслом.
ПЕРЕКУС:кусочек отварного филе 100 гр+ отварное яйцо(лучше только белок из него)
УЖИН:отварной кальмар 200 гр,фаршированный одним яйцом,жареным на сковороде без масла(лучше тоже только белок).

Гы-гы-гы ужас, читаю меню, а у меня это всё перекосы. А где солянки, борьщи, тефтельки. Девы вы героини так питаться, я или рухнула бы в голодный обморок или меня будет сдувать, а если ещё и в спортзал загнать так это ваше труба. Но мне надо как то нарастить мышцы внутри ляшек/бедер и ягодицы приподнять. Чего делать?

[Шмыг]

Ой.не перекосы а перекусы, чертовы гаджеты.

[LedySovershenstvo]

Крошечка, пожалуйста, дай рецептик, мне ооооччччень нужно. Я читала выше: Медленные углеводы утром, белки - вечером. Это весь рецепт? Сколько раз тренироваться? Имеется ввиду тренировка на износ или хватит зарядки? Мне сильно нельзя тренироваться, а то давление может подняться, однако же похудеть просто необходимо, а я не могу голодать.

Вес Ваш?

Спасибки огромное! Я подожду! Вес - 82, рост - 160см

[Крошка Лу]

Ой.не перекосы а перекусы, чертовы гаджеты.

Шмыг,ну какой же обморок?Калорийность-то у этих блюд дотаточная Просто непривычное меню *MJ*

[Крошка Лу]

это чуть поближе

Девочка моя,всё не так  критично *wow* Нужно подтянуть попку и поработать над зоной "галифе" и боками)))

[Крошка Лу]

Крошечка, пожалуйста, дай рецептик, мне ооооччччень нужно. Я читала выше: Медленные углеводы утром, белки - вечером. Это весь рецепт? Сколько раз тренироваться? Имеется ввиду тренировка на износ или хватит зарядки? Мне сильно нельзя тренироваться, а то давление может подняться, однако же похудеть просто необходимо, а я не могу голодать.

Вес Ваш?

Спасибки огромное! Я подожду! Вес - 82, рост - 160см

Такс...ну Вам нужно скидывать вес *wow*

[Крошка Лу]

Крошка, спасибо тебе, всем готова помочь!

Детка, а овощи все кушаешь?

Вот это да!! овощи любые в любых количествах)))

Карин,написала тебе в личку по поводу молочки.
Вобщем смотри-пока на 2 дня составила(т.к устала выдумывать,чем же тебе БЖУ вместо молочки добивать((((


ИТАК:
Понедельник:
ЗАВТРАК: овсянка(50 гр)+ треть банана+10 гр фундука или миндаля и зелёный чай или кофе.
ПЕРЕКУС:яблоко 100 гр
ОБЕД:отварное курине филе 200 гр+цветная капуста 100 гр+перец красный 100 гр+гречка 50 гр(лучше запарить в воде,а не варить)+салат из огруца 100 гр и помидора 100 гр,заправленный льняным или оливковым маслом.
ПЕРЕКУС:кусочек отварного филе 100 гр+ отварное яйцо(лучше только белок из него)
УЖИН:отварной кальмар 200 гр,фаршированный одним яйцом,жареным на сковороде без масла(лучше тоже только белок).

Гы-гы-гы ужас, читаю меню, а у меня это всё перекосы. А где солянки, борьщи, тефтельки. Девы вы героини так питаться, я или рухнула бы в голодный обморок или меня будет сдувать, а если ещё и в спортзал загнать так это ваше труба. Но мне надо как то нарастить мышцы внутри ляшек/бедер и ягодицы приподнять. Чего делать?

Шмыг, приседы и упражнения для приводящих мышц бёдер тебе в помощь.

[Северное Сияние]

это чуть поближе

Девочка моя,всё не так  критично *wow* Нужно подтянуть попку и поработать над зоной "галифе" и боками)))

ох, работаю, не покладая попы  *wow* С диетой поможешь, пжл? Я так понимаю, мне все же для набора веса необходимо?

[Tanechka_Tanya]

Северное Сияние  супер тело)

[Крошка Лу]

это чуть поближе

Девочка моя,всё не так  критично *wow* Нужно подтянуть попку и поработать над зоной "галифе" и боками)))

ох, работаю, не покладая попы  *wow* С диетой поможешь, пжл? Я так понимаю, мне все же для набора веса необходимо?

Нет, можно и на рельеф) Как раз бочка подсушишь;)
П.с.Сколько занятий на попу в неделю?

[Крошка Лу]

За 3 мес сделана попа была.