Диета и правильное питание от Нелли Цышкевич...

[Крошка Лу]

Крошка, спасибо тебе, всем готова помочь!

Ну я пытаюсь))) У всех, конечно, свои рационы и я ни в коем случае не претендую на правильность или на единственный возможный рацион)) Но я думаю, что моих знаний на данный момент хватит для составления программы для спортсменок-сисястиков средней руки;)

[Северное Сияние]

Девочки,кому-нибудь нужно примерное меню для сушки?У нас,конечно,у всех разный вес,поэтому в граммах количество пищи писать не буду.Но могу написать меню,на котором я при сушке(в частности сейчас).
P.S.Если кому будет нужно-высчитаю лично для Вашего веса по граммам.
P.p.S.Если админы не будут против засорения темки

Крошка, и мне, пожалуйста. Начала заниматься в тренажерке, план мне тренер написал, а вот конкретной диеты нет((( Только общие понятия. Заранее благодарю.
Рост 170, вес 52-53 кг. Чуть жирка есть на попе и животике. Занимаюсь третью неделю по 3 раза в неделю пока что по 2-2,5 часа. Тренер обещает, что как войду в режим, затрачеваемое время на выполнение упражнений по плану сократится до 1,5 часов. Как результат вложенных усилий, ожидаю получить подтянутую попу взамен подвисших ягодиц. Если надо, могу скинуть фотки, чтобы было понятно насколько меня надо "иссушить")))

Девочка моя, сначала нужно мышцы нарастить (на попе в частности), ну с этим тренер поможет, а потом сушить;) Скинь фото;)
П.с.Может тебе питание для набора " массы" лучше?
П.п.с.Под массой я имею ввиду мышцы, а не жирок;)

Спасибо за ответ. Может, и для набора массы надо.    Морально уже подготовилась, что должна хотя бы до 56 довести.
К вечеру постараюсь фотки сделать. 

[Крошка Лу]

Девочки,кому-нибудь нужно примерное меню для сушки?У нас,конечно,у всех разный вес,поэтому в граммах количество пищи писать не буду.Но могу написать меню,на котором я при сушке(в частности сейчас).
P.S.Если кому будет нужно-высчитаю лично для Вашего веса по граммам.
P.p.S.Если админы не будут против засорения темки

Крошка, и мне, пожалуйста. Начала заниматься в тренажерке, план мне тренер написал, а вот конкретной диеты нет((( Только общие понятия. Заранее благодарю.
Рост 170, вес 52-53 кг. Чуть жирка есть на попе и животике. Занимаюсь третью неделю по 3 раза в неделю пока что по 2-2,5 часа. Тренер обещает, что как войду в режим, затрачеваемое время на выполнение упражнений по плану сократится до 1,5 часов. Как результат вложенных усилий, ожидаю получить подтянутую попу взамен подвисших ягодиц. Если надо, могу скинуть фотки, чтобы было понятно насколько меня надо "иссушить")))

Девочка моя, сначала нужно мышцы нарастить (на попе в частности), ну с этим тренер поможет, а потом сушить;) Скинь фото;)
П.с.Может тебе питание для набора " массы" лучше?
П.п.с.Под массой я имею ввиду мышцы, а не жирок;)

Спасибо за ответ. Может, и для набора массы надо.    Морально уже подготовилась, что должна хотя бы до 56 довести.
К вечеру постараюсь фотки сделать. 

Давайте;) Ждём))

[Крошка Лу]

Крошка, спасибо тебе, всем готова помочь!

Детка, а овощи все кушаешь?

[Karina p]

Крошка, спасибо тебе, всем готова помочь!

Детка, а овощи все кушаешь?

Вот это да!! овощи любые в любых количествах)))

[Крошка Лу]

Крошка, спасибо тебе, всем готова помочь!

Детка, а овощи все кушаешь?

Вот это да!! овощи любые в любых количествах)))

Карин,написала тебе в личку по поводу молочки.
Вобщем смотри-пока на 2 дня составила(т.к устала выдумывать,чем же тебе БЖУ вместо молочки добивать((((


ИТАК:
Понедельник:
ЗАВТРАК: овсянка(50 гр)+ треть банана+10 гр фундука или миндаля и зелёный чай или кофе.
ПЕРЕКУС:яблоко 100 гр
ОБЕД:отварное курине филе 200 гр+цветная капуста 100 гр+перец красный 100 гр+гречка 50 гр(лучше запарить в воде,а не варить)+салат из огруца 100 гр и помидора 100 гр,заправленный льняным или оливковым маслом.
ПЕРЕКУС:кусочек отварного филе 100 гр+ отварное яйцо(лучше только белок из него)
УЖИН:отварной кальмар 200 гр,фаршированный одним яйцом,жареным на сковороде без масла(лучше тоже только белок).

[Крошка Лу]

Попёрли дальше... *MJ*
Вторник.
ЗАВТРАК:пшенная каша 50 гр+курага 10 гр.(каши на воде,но можно пол чайной ложки слив.масла добавть в готовую)+кофе.
ПЕРЕКУС:2 цельнозерновых хлебца с джемом(желательно более-менее натуральным без всякой каки и поменьше углеводов в составе)+зелёный ли любой травяной чай.
ОБЕД:Кусочек отварной горбуши 200 гр+бурый(чёрный,красный,НО не белый) рис 50 гр+немного зелёного горошка+салат из свежей белокочанной капусты 50 гр,огурца и помидора(по 100 гр),заправленный оливковым маслом.
ПЕРЕКУС:морковка одна(сырая или варёная) 100 гр.
УЖИН:консервированный тунец в собственном соку(не в масле) 200 гр+зелёный или репчатый лук+белок одного варёного яйца.

[Karina p]

Какая вкуснятина))) ) спасибо, Крошка! как раз завтра понедельник) пошла закупать провизию!

[Крошка Лу]

Какая вкуснятина))) ) спасибо, Крошка! как раз завтра понедельник) пошла закупать провизию!

Ещё купи клетчатку в аптеке))
П.с.В течение пары часов ещё 2 дня распишу.И купи себе весы;)

[Крошка Лу]

Какая вкуснятина))) ) спасибо, Крошка! как раз завтра понедельник) пошла закупать провизию!

Ещё купи клетчатку в аптеке))
П.с.В течение пары часов ещё 2 дня распишу.И купи себе весы;)

Весы для продуктов я имела ввиду;)

[Крошка Лу]

Среда.
ЗАВТРАК:Омлет из белков двух яиц+50 мл молока+2 ст.л клетчатки
ПЕРЕКУС:апельсин+5 орешков(фундук/миндаль/кешью)
ОБЕД:Телятина 200 гр,тушёная с морковью,баклажанами,перцем  стручковой фасолью+чечевица жёлтая 80 гр+кусочек сыра 30 гр.
ПЕРЕКУС:салат из овощей,заправленный оливк.маслом
УЖИН:отварное куриное филе 100 гр+салатик(вприкуску совсем немного).

[Крошка Лу]

Четверг.
ЗАВТРАК:овсяная каша на воде 40 гр+мёд чайная ложка+5 орешков.
ПЕРЕКУС:салат из овощей+немного льняного масла.
ОБЕД:морской окунь 200 гр в фольге с овощами+рис 60 гр.
ПЕРЕКУС:морковь.
УЖИН:салат из морепродуктов 200 гр(кальмар,осьминог и т.д. в заливке)+огурец 100 гр+белок варёного яйца.

[Karina p]

Какая вкуснятина))) ) спасибо, Крошка! как раз завтра понедельник) пошла закупать провизию!

Ещё купи клетчатку в аптеке))
П.с.В течение пары часов ещё 2 дня распишу.И купи себе весы;)

Весы для продуктов я имела ввиду;)

Ок) для меня у меня есть)

[Karina p]

Ой, люблю рыбку))

[Karina p]

Крошка, а ужин во сколько можно? я ложусь спать в 23 часа?)