Спорт и велнес после ОП

[HochyNemogy]

Мне тоже попы не хватает((. Крошка, у тебя просто мечта, а не попис! Как будто фотошоп!:)

На фото даже ни единого фильтра)
Ну она у меня маленькая) Я размер джинс 25 ношу)Но кругленькая)Я имею ввиду, что этими упражнения форма делается, но особо не растет) Но я фанат больших сись, а не больших поп)

У меня тоже мвленькая, как раз круглости ей и не хватает. У тебя сохранились старые фото попы? Хотелось бы посмотреть, из чего ты её лепить начала.

[Крошка Лу]

3. Почему:
Прокачивает бицепс бедра.
Это упражнение в случае если нельзя приседать, можно заменить на выпады шагом вперед.
Следим, чтобы колено не уходило за линию пальцев!!
4. Почему:
Также прокачивает бицепс бедра.
Обязательно следим за тем, чтобы нога с напряжением поднималась, а не выкидывалась толчком!
5. Почему:
Прокачивает внутреннюю часть бедра.
Очень важно прокачивать данную мышцу, чтобы холодца между ног не было:)
Также следим, чтобы нога с усилием отводилась, а не рывком!Вы должны чувствовать напряжение в данной части.

[Крошка Лу]

Мне тоже попы не хватает((. Крошка, у тебя просто мечта, а не попис! Как будто фотошоп!:)

На фото даже ни единого фильтра)
Ну она у меня маленькая) Я размер джинс 25 ношу)Но кругленькая)Я имею ввиду, что этими упражнения форма делается, но особо не растет) Но я фанат больших сись, а не больших поп)

У меня тоже мвленькая, как раз круглости ей и не хватает. У тебя сохранились старые фото попы? Хотелось бы посмотреть, из чего ты её лепить начала.

Удалились все фото с телефона(
У меня от природы была норм попа, хожу много, в т.ч и по лестницам через ступеньку.
Потом я ее в зале прокачала и....попала в нехорошую аварию...
В результате я пролежала почти 3 недели, не вставая и не двигаясь, так как поломано все было.
Итог: попы не было! совсем!!!мышцы одрябли от обездвижения и попа была боком совершенно ПЛОСКОЙ!!!

[Крошка Лу]

А теперь внимание, девочки!!!
На отдельном высланном фото офигенное упражнение для внутренней части бедра!
Превосходно подтягивает и растит мышцу.
Но обязательно следим, чтобы носок ноги при подъеме был не вдоль тела, а ПОПЕРЕК!!
Именно так мышца напрягается.
Стараемся преодолеть сопротивление и приподнять ногу см на 5 от пола и чувствуем напряжение именно в нужной мышце!!!

[HochyNemogy]

Крошка, ещё важный момент, как часто ты делаешь эти упражнения?

[Крошка Лу]

Крошка, ещё важный момент, как часто ты делаешь эти упражнения?

Сейчас уже месяца 4 не делаю)
Только много хожу пешком и по лестнице через ступень)
А вообще делаю их через день:)
Сетами:)
Подряд одно упражнение 3-4 сета по 30-40 раз
Затем перерыв 30 сек и следующее упражнение также.

[Кира_1981]

Крошка здорово все описала!!! Ты эти упражнения делала с утяжелителями на ногах или без?

[Крошка Лу]

Крошка здорово все описала!!! Ты эти упражнения делала с утяжелителями на ногах или без?

С блином 5 кг) Выпады делают то попеременно в каждой руке по 5, то перед собой всего 5.
Но начинать, конечно же, стоит с 1-2 кг.

[Qawabonga]

Крошка, спасибо тебе большое, что выложила!

Расскажи про свое питание еще, пожалуйста?)

[Крошка Лу]

Крошка, спасибо тебе большое, что выложила!

Расскажи про свое питание еще, пожалуйста?)

Привет) Ох, оно странное почти для всех)) Я сейчас практически на фруктах и овощах. В идеале перейти на фрукторианство)
Молочку не ем, пищу не солю)
Но могу расписать, как раньше питалась:)
Очень советую всем прикупить мультиварку: и вкусно, и жарка исключается)

[Qawabonga]

Если будет время, то напиши конечно) Пожалуйста 
очень интересно)

у тебя очень хорошая кожа - значит, ты питаешься очень грамотно) 

[Oksan_no4ka]

Крошечка,  спасибо большое!!!!  Если честно, благодаря форуму и тебе лично, я села на ПП))  Пока с погрешностями, но результат уже есть!  В талии -2 см,  в бедрах - 3,5 см!!!!  Продолжаем)  тренировки тоже начала регулярно)  Очень стимулирует твоя попа))))   

[Мэри)]

Крошечка,  спасибо большое!!!!  Если честно, благодаря форуму и тебе лично, я села на ПП))  Пока с погрешностями, но результат уже есть!  В талии -2 см,  в бедрах - 3,5 см!!!!  Продолжаем)  тренировки тоже начала регулярно)  Очень стимулирует твоя попа))))

Ну ты даешь! За сколько времени ты так скинула? Я вот иногда заглядываю в эту тему, но никак не могу собраться с мыслями, у меня в принципе метаболизм быстрый, если не покушаю во время и плотно, но начинаю плохо себя чувствовать. Но может к отпуску бы пару см-ов бы скинула...) нужен правильный подход. Может тоже отменить вечерние поедушки и перейти на ПП?

[Oksan_no4ka]

Крошечка,  спасибо большое!!!!  Если честно, благодаря форуму и тебе лично, я села на ПП))  Пока с погрешностями, но результат уже есть!  В талии -2 см,  в бедрах - 3,5 см!!!!  Продолжаем)  тренировки тоже начала регулярно)  Очень стимулирует твоя попа))))

Ну ты даешь! За сколько времени ты так скинула? Я вот иногда заглядываю в эту тему, но никак не могу собраться с мыслями, у меня в принципе метаболизм быстрый, если не покушаю во время и плотно, но начинаю плохо себя чувствовать. Но может к отпуску бы пару см-ов бы скинула...) нужен правильный подход. Может тоже отменить вечерние поедушки и перейти на ПП?

Это за почти 3 недели. Я практически полностью убрала сахар и соль. Делаю себе в субботу праздничный день и кушаю все, что хочу, но в разумных пределах и с водой. Тренировки 2 раза в неделю + дома занимаюсь как могу))  главное не бросать начатое)  в вскр у меня др,  у сыночка в среду, отмечать все будем в субботу, как бы не нажраться всяких вкуснях 
Вот прикладываю отчет,  чтоб не быть голословной. Талия после поллитра воды и овсяночки))  так что лента чуть внатяг))))  а на голодный желудок чистые 62 см)))

[Крошка Лу]

Оксан, круто-то как:) Молодчинка))))
А с шальными объедал ными днями хорошая идея, ее многие бикинистки даже практикуют)