Диета и правильное питание от Нелли Цышкевич...

[Olga_]

Фитнес-печеньки

Пару спелых бананов растираю, добавляю немного сока или воды, 2-3 ложки льняной муки, перемешиваю. Добавляю овсяные хлопья, немного растительного масла. Перемешиваю и оставляю минут на 15 чтобы хлопья разошлись, получается густая масса. По желанию можно делать массу неочень густую, можно добавлять изюм, орехи, мед, отруби - что нравится и что есть под рукой. Затем выкладываю массу ложкой на противень и выпекаю при температуре 150-180 С' довольно долго, минут 30. Печенье медленного выпекается и подсыхает.
Довольно долго хранится, удобно брать с собой.

Ольга, наверно это вкусно. Что можно вместо банана использовать? Я их не люблю, хотя они тут более уместны, так как клейкое пюре получается.

Инфинити, без бана

[Olga_]

Фитнес-печеньки

Пару спелых бананов растираю, добавляю немного сока или воды, 2-3 ложки льняной муки, перемешиваю. Добавляю овсяные хлопья, немного растительного масла. Перемешиваю и оставляю минут на 15 чтобы хлопья разошлись, получается густая масса. По желанию можно делать массу неочень густую, можно добавлять изюм, орехи, мед, отруби - что нравится и что есть под рукой. Затем выкладываю массу ложкой на противень и выпекаю при температуре 150-180 С' довольно долго, минут 30. Печенье медленного выпекается и подсыхает.
Довольно долго хранится, удобно брать с собой.

Ольга, наверно это вкусно. Что можно вместо банана использовать? Я их не люблю, хотя они тут более уместны, так как клейкое пюре получается.

Инфинити, без бананов тоже можно. Масса получится не такая немного, типа густой овсяной каши) Попробуй с яблочным пюре, например. Можно и с магазинным.

[Missis]

Привет, всем!

Хотела бы узнать у Неллички!
Я наконец-то начала заниматься собой, после четырёх родов и 5 лет кормления грудью
В зал будет возможность ходить только после нового года, поэтому я купила гантели по 5 и 2,5 кг, делаю сама, но на износ, присядания, планку и т.д. Также утяжилители для ног по 5 кг.
Хочу красивое тело как у Бикинисток 
Сил у меня нет перечитать всю тему, возможно это уже обсуждалось.

Нелличка и те кто занимается фитнесом. Купила я протеины, как часто мне их пить в моей ситуации? Я занимаюсь через день, либо каждый день, тогда на другие мышцы. Что ещё нужно принимать для занятий? Я читала также про амино-кислоты, слышала, что они также улучшают и состояние кожи тела, мне бы это не помешало

Nellichka, какие у вас есть советы? Я живу в Австралии, может тут тоже есть те бренды которые и в России, но я понятия не имею на что обращать внимание. Читаю всё, но уже запуталась с числами и процентами...

[Крошка Лу]

Добрый вечер)))?Извините,а зачем Вам протеин,если Вы,я так понимаю,на начальной стадии

[Крошка Лу]

Вы присед с 5-ю кг делаете?))

[Missis]

Добрый вечер)))?Извините,а зачем Вам протеин,если Вы,я так понимаю,на начальной стадии

Вы у меня спрашиваете? Я вообще чайник, поэтому и спрашиваю сама советы и всё остальное.
Я делаю разные упражнения с гантелями, и присед в плие тоже. А что ту страшного? Или наоборот это считается вообще ни о чём?

[Крошка Лу]

Протеин необходим при наращивании мышечной массы в качестве дополнительного источника белка;)А Вы находитесь на самой начальной стадии)У Вас сейчас организм просто привыкает к нагрузкам)Поверьте,приседая с 5 кг,Вам не нужен протеин)))

[Крошка Лу]

А если Вы хотите прям точь-в точь,как бикинистка выглядеть,то Вам нужно нанять очень опытного тренера;)))Он и про ВСАА расскажет Вам)Но сейчас,с таким малым весом,Вам не нужно доп.белок кушать)Вам и из пищи его хватит))

[Missis]

А если Вы хотите прям точь-в точь,как бикинистка выглядеть,то Вам нужно нанять очень опытного тренера;)))Он и про ВСАА расскажет Вам)Но сейчас,с таким малым весом,Вам не нужно доп.белок кушать)Вам и из пищи его хватит))

Спасибо!
А сколько по времени занимает процесс привыкания?
С с 5 кг начала, теперь по 5 в каждой руке делаю. Примерно 30 раз в 3 повтора.
Т.к. у меня будет возможность ходить в зал с нового года, то я пока сама готовлюсь, чтоб уж более менее была не деревянная ))

[Крошка Лу]

Это сугубо индивидуально)В среднем 2-3 месяца)Только вот вопрос-правильно ли Вы самостоятельно выполняете упражнения?)

[Крошка Лу]

Присед эффективнее со штангой)с гантелями занимаются те,кому по показаниям штангу нельзя

[Missis]

Присед эффективнее со штангой)с гантелями занимаются те,кому по показаниям штангу нельзя

Да, я понимаю, как пойду в зал, то там всё будет.
У меня уже месяц, как тренируюсь, я читаю много и стараюсь избегать ошибок, как рекомендуют. Я нашла в фэйсбуке женщину, но она по бодибилдингу, думаю и в моём случае она поможет мне подкачаться правильно.
Только посмотрела много фоток соревнований по фитнес бикини, конкретно на фигуры, и кажется, что некоторые спортсменки ну совсем никакие, прямо мягкие. Толи от страны зависит, толи от провинции или большого города.

[Крошка Лу]

Присед эффективнее со штангой)с гантелями занимаются те,кому по показаниям штангу нельзя

Да, я понимаю, как пойду в зал, то там всё будет.
У меня уже месяц, как тренируюсь, я читаю много и стараюсь избегать ошибок, как рекомендуют. Я нашла в фэйсбуке женщину, но она по бодибилдингу, думаю и в моём случае она поможет мне подкачаться правильно.
Только посмотрела много фоток соревнований по фитнес бикини, конкретно на фигуры, и кажется, что некоторые спортсменки ну совсем никакие, прямо мягкие. Толи от страны зависит, толи от провинции или большого города.

"Мягкие" Вы имеете ввиду не рельефные?Значит мало подсушились перед соревами)

[Крошка Лу]

Вобщем если хотите,то пейте протеин)Но протеин работает в том случае,когда идет наращивание массы,а это делается с бОльшими весами,чем Вы используете)Также его пьют на сушке,но это тоже Вам ни к чему,т.к перед сушкой нужно накачать то,что потом будет сушиться;))))Правильное питание,режим и правильная техника исполнения упражнений-вот Ваши главные соратники на данный момент;))

[Missis]

Вобщем если хотите,то пейте протеин)Но протеин работает в том случае,когда идет наращивание массы,а это делается с бОльшими весами,чем Вы используете)Также его пьют на сушке,но это тоже Вам ни к чему,т.к перед сушкой нужно накачать то,что потом будет сушиться;))))Правильное питание,режим и правильная техника исполнения упражнений-вот Ваши главные соратники на данный момент;))

Спасибо
Я всегда прислушиваюсь к более компетентным людям, если я сама не в теме. Поэтому я перестала пить протеин по вашему совету. Да и вообще, занимаюсь месяц, а употребляла 3 раза всего, когда читала в интернете, что он нужен, потом сама и думала, что люди то пьют которые поди ой-ой-ой какие уже спортсмены. Так что я сразу сюда к вам прибежала, уточнить всё, т.е. я на него не подсела как рекомендуют