Пластика груди у спортсменок

[Юта]

Тренировка попыыы🍑
Была сегодня, уже прошло часов 7 и чувствую, как прихватывает крепатура мою пятую точку. Вот везде не люблю ощущение крепатуры, а здесь прямо очень мне нравится, когда болит). Меня это успокаивает, что тренировка с пользой прошла))
Вот наши упражнения:
1. Утяжелители на ногах (3 кг). Отведение ноги назад прямой (20раз) и сразу же в сторону согнутой с прожимом попы в верхней точке ( 20 раз). 5 повторов.
Положение тела мне подошло на коврике,  с упором на одно колено и на согнутых локтях. Пробовали на скамейке с согнутой опорной ногой и на прямых ногах, не подошло. Я раскачиваюсь и машинально стабилизируюсь грудными. Поэтому на полу подошло больше.
2. Резинка над коленями. Присесть до уровня 90', ноги на ширине плеч. Руками придерживалась за опору (боковая стойка тренажера) Разведение ног, не отрывая стопы, чтоб чувствовались ягодичные мышцы. 20 раз медленно с фиксацией на разведении и сразу же быстро 5 раз. Так тренер называет закачивание мышц. Повторить 5 раз.
3. Мертвая тяга. На прямых ногах, наклон корпуса вперед, с максимальным отведением попы назад. При распрямлении тела, таз максимально неприлично подать вперед и сжать "булки"), руки прижаты к корпусу, удерживают блин 10 кг. С гантелями я чувствовала грудные, а блин зафиксировала, руки прижала к телу и так выключила грудь. 20 повторений, 5 подходов.
4. Пресс. Лежа на спине, руки держат грудь). Ноги в полусогнутом состоянии за стопы держит тренер. Подъем корпуса. 20×3.
5.bcaa
6. Велокардио 30 мин.
7. Bcaa и изолят.
Все)

[Ann84]

Тренировка попыыы🍑
Была сегодня, уже прошло часов 7 и чувствую, как прихватывает крепатура мою пятую точку. Вот везде не люблю ощущение крепатуры, а здесь прямо очень мне нравится, когда болит). Меня это успокаивает, что тренировка с пользой прошла))
Вот наши упражнения:
1. Утяжелители на ногах (3 кг). Отведение ноги назад прямой (20раз) и сразу же в сторону согнутой с прожимом попы в верхней точке ( 20 раз). 5 повторов.
Положение тела мне подошло на коврике,  с упором на одно колено и на согнутых локтях. Пробовали на скамейке с согнутой опорной ногой и на прямых ногах, не подошло. Я раскачиваюсь и машинально стабилизируюсь грудными. Поэтому на полу подошло больше.
2. Резинка над коленями. Присесть до уровня 90', ноги на ширине плеч. Руками придерживалась за опору (боковая стойка тренажера) Разведение ног, не отрывая стопы, чтоб чувствовались ягодичные мышцы. 20 раз медленно с фиксацией на разведении и сразу же быстро 5 раз. Так тренер называет закачивание мышц. Повторить 5 раз.
3. Мертвая тяга. На прямых ногах, наклон корпуса вперед, с максимальным отведением попы назад. При распрямлении тела, таз максимально неприлично подать вперед и сжать "булки"), руки прижаты к корпусу, удерживают блин 10 кг. С гантелями я чувствовала грудные, а блин зафиксировала, руки прижала к телу и так выключила грудь. 20 повторений, 5 подходов.
4. Пресс. Лежа на спине, руки держат грудь). Ноги в полусогнутом состоянии за стопы держит тренер. Подъем корпуса. 20×3.
5.bcaa
6. Велокардио 30 мин.
7. Bcaa и изолят.
Все)

Юта, спасибо тебе большое!! Ты так много написала,старалась объяснить!!! Все подробно и понятно! Спасибо 

[Юта]

 

День ног:
1. Подъемы ног с утяжелителями, перед собой, стоя с упором спины на спинку тренажера для спины или любого другого со спинкой, которую можно слегка опустить. По 20 подъемов каждой ногой с фиксацией на 2 сек. в верхней точке. 5 подходов.
Если раньше я делала это упражнение без опоры или одной рукой держалась за что-то, то таким приемом полностью выключилась верхняя часть тела и не дергалась для стабилизации.
2. Разгибание ног в тренажере (это когда сидя ногами цепляешь внизу под валик и разгибаешь наверх). 18 раз, 5 подходов. Вес 5 кг и 10 рабочий.
Здесь я не держалась внизу у сиденья за ручки, т.к. больно было и тренер сверху прижимал меня и фиксировал за плечи.
3. Приседания без веса. Постановка ног средняя, не в полной амплитуде, акцент на квадрицепс. 20 приседаний, 5 подходов. Руки на груди.
4. Выпады на месте без веса. 20 повторений, 3 подхода.
5. Бицепс рук - простые сгибания, локти тренер держал зафиксированными к телу. Вес по 1 кг в каждую руку. 20 повторений, 4 подхода.
6. Прием bcaa.
7. Кардио на велотренажере 30 мин.
8. Bcaa+ изолят.
Все))
Вроде все просто, но убивает количество подходов и вот те самые фиксации напряжения на пике. Но у него такая метода и она быстро дает свои результаты.

Юта,спасибо! Можно сказать я тоже самое и делала.
Но вот насчет разгибания ног в тренажёре,без поддержки( а тебя придерживал тренер) лучше не делать пока! Так как там,при подъёме ног кверху,будут напрягаться мышцы груди! Вообщем на первых порах лучше не делать упражнения в тренажерах без поддержки! Это касается и разведение и сведение ног в тренажёре,разгибание ног и сгибания ног! Но это только первое время!! В дальнейшем ,конечно, будут под силу эти упражнения!!!
Спасибо,Юта 

да, без тренера это надо героем быть, чтоб сразу заниматься без ограничений. Я вообще под впечатлением от рекомендаций Шпаков и очень не хочу чтоб грудь уехала к подмышкам...А она везде включается....я ее чувствую во всех упражнениях. Даже не знаю, как я подготовлюсь к чемпионату. Надеюсь, тренер учтет мои опасения и что-то придумает. И очень хорошо получилось, что мы сделали верх более-менее соревновательным, теперь плечи и спину легче будет довести до формы, чем если бы я начинала с имплантами. Тогда бы они точно разъехались..
 На днях в инсте попала на эфир одного пластического хирурга, который постоянно ведет прямой эфир из операционной. Так вот он переделывал грудь спортсменке. После оп у нее прошел год, и из-за интенсивных тренировок одна грудь сильно упала вниз. Он делал подтяжку одной груди... Правда причины такой ситуации он не сказал...

[Юта]

Тренировка попыыы🍑
Была сегодня, уже прошло часов 7 и чувствую, как прихватывает крепатура мою пятую точку. Вот везде не люблю ощущение крепатуры, а здесь прямо очень мне нравится, когда болит). Меня это успокаивает, что тренировка с пользой прошла))
Вот наши упражнения:
1. Утяжелители на ногах (3 кг). Отведение ноги назад прямой (20раз) и сразу же в сторону согнутой с прожимом попы в верхней точке ( 20 раз). 5 повторов.
Положение тела мне подошло на коврике,  с упором на одно колено и на согнутых локтях. Пробовали на скамейке с согнутой опорной ногой и на прямых ногах, не подошло. Я раскачиваюсь и машинально стабилизируюсь грудными. Поэтому на полу подошло больше.
2. Резинка над коленями. Присесть до уровня 90', ноги на ширине плеч. Руками придерживалась за опору (боковая стойка тренажера) Разведение ног, не отрывая стопы, чтоб чувствовались ягодичные мышцы. 20 раз медленно с фиксацией на разведении и сразу же быстро 5 раз. Так тренер называет закачивание мышц. Повторить 5 раз.
3. Мертвая тяга. На прямых ногах, наклон корпуса вперед, с максимальным отведением попы назад. При распрямлении тела, таз максимально неприлично подать вперед и сжать "булки"), руки прижаты к корпусу, удерживают блин 10 кг. С гантелями я чувствовала грудные, а блин зафиксировала, руки прижала к телу и так выключила грудь. 20 повторений, 5 подходов.
4. Пресс. Лежа на спине, руки держат грудь). Ноги в полусогнутом состоянии за стопы держит тренер. Подъем корпуса. 20×3.
5.bcaa
6. Велокардио 30 мин.
7. Bcaa и изолят.
Все)

Юта, спасибо тебе большое!! Ты так много написала,старалась объяснить!!! Все подробно и понятно! Спасибо 

Анют,  не за что)
Описывала детали, потому что именно они дают результат. Ведь можно одно и то же упражнение делать и без эффекта. А чуть прижмешь мышцу на пике, подержишь и все, она горит огнем и никакой вес не нужен. Я знаю одного тренера, он много говорит об интеллектуальном тренинге. Это когда во время тренировки каждую рабочую мышцу чувствуешь отдельно и головой контролируешь ее постоянное напряжение. Ускоряет результат и не требует больших весов. Мой тренер объединяет всего понемногу, но такие прожимы оттуда).

[Ann84]

Ох,Юточка,и я об этом думаю!!! Об этих интенсивных тренировках...и что может произойти,если сильно перестараться!
Знаешь,я сегодня села на скамью для жима....сидела,смотрела на штангу,трогала ее...чуть не заплакала!! Неудобно было перед народом)) слух,вот сейчас пишу и слезы наворачиваются((( как меня тянет на жим,и на эти ощущения от подъёма веса... Я очень надеюсь,что хоть смогу присед с нормальными весами делать и становую!!!  Я очень скучаю по тренировкам!!! Даже  не знаю ,если честно, где я больше получала удовольствия,от тренировок в зале...или сейчас с новой грудью, от се...са)))
Я,конечно,люблю свою грудь новую...и любуюсь ей...но то чувство ( выброс картизола),которого сейчас нет...я помню и скучаю((( воть.

[Илария]

Девочки, я тоже посмотрела видео Шпака. Толково говорит.
Но мне кажется, он слишком категоричен. Например, его тезис, что стоит хоть раз почувствовать мышцу... и она в последствии всегда будет включаться.

Но взять тех же фитнес бикини. Если девочка не первый год в зале и занималась с толковым тренером, наверняка она умеет включать нужные мышцы. Я бы сказала наоборот, хорошо если ты умеешь включать, а соответсвенно и отключать нужные мышцы.

Согласна, что в бодибилдинге красивой груди нет. Но там девушки явно не планкой накачали свои мышцы.

Да и его жена все-таки не одну грудь делала. Со всех сторон что-то подтянуто, откачано.

Я пробовала делать ту же планку. Если правильно распределить нагрузку, чувствуются мышцы кора и пресс, а не грудные.

И по поводу того, что у Шпака убежали импланты подмышки... у него тренировки опять же отличаются от фитнеса.

Я занимаюсь для себя, примерно два года. После операции прошло 2,5 месяца. Руки, плечи, спину ещё не качаю.
Но вернулась к своему весу в базовых упражнениях - присед и становую делаю с весом 50кг. Грудь не чувствую. Занимаюсь в компрессионке.

[Ann84]

Девочки, я тоже посмотрела видео Шпака. Толково говорит.
Но мне кажется, он слишком категоричен. Например, его тезис, что стоит хоть раз почувствовать мышцу... и она в последствии всегда будет включаться.

Но взять тех же фитнес бикини. Если девочка не первый год в зале и занималась с толковым тренером, наверняка она умеет включать нужные мышцы. Я бы сказала наоборот, хорошо если ты умеешь включать, а соответсвенно и отключать нужные мышцы.

Согласна, что в бодибилдинге красивой груди нет. Но там девушки явно не планкой накачали свои мышцы.

Да и его жена все-таки не одну грудь делала. Со всех сторон что-то подтянуто, откачано.

Я пробовала делать ту же планку. Если правильно распределить нагрузку, чувствуются мышцы кора и пресс, а не грудные.

И по поводу того, что у Шпака убежали импланты подмышки... у него тренировки опять же отличаются от фитнеса.

Я занимаюсь для себя, примерно два года. После операции прошло 2,5 месяца. Руки, плечи, спину ещё не качаю.
Но вернулась к своему весу в базовых упражнениях - присед и становую делаю с весом 50кг. Грудь не чувствую. Занимаюсь в компрессионке.

Вот спасибо! Значит  присед и становую я смогу сделать с весами))) думаю приближенно к своим весам вернусь)))
То что влючать,отключать мышцы- я умею)).

[Ann84]

Ой,у меня же скоро уже 2.5 месяца!!! Значит скоро скоро)) ура ура ура!!!

[Nata_zvezda]

Решила поднять темку, чтобы не флудить, а то забанят)))

[Nata_zvezda]

Опять встал вопрос "железо" или сисяо)))
Вот мои самые большие страхи...

[Анастасия_]

Это что осложнение на фото? Это от спорта?

[Nata_zvezda]

Это что осложнение на фото? Это от спорта?

Это и есть анимация груди, когда начинает работать большая грудная мышца. На фото профессиональная спортсменка, которая, тоже думала что запросто может отключать, всё что ей нужно... А по факту, даже картошку чистить не может.. Сисяо включаются и вибрирует...

[Брусника]

охтыжблин! Вот это последствия  Ну и вот всякого начитаешься-насмотришься, так вообще в зал побоишься идти 

Но без качалочки ж никак совсем. Ладно, если бы только жирел потихоньку, но у меня, например, это почти жизненная необходимость, т.к. сразу моя дырявая спина сыпется (что уже сейчас происходит после опи). Никакие групповые попрыгушки и кардио спину не укрепят

Например, то что жимы от груди под запретом, меня не очень расстраивает, а вот в той же тяге верхнего блока на спину как только добавляешь вес чуть побольше, то грудь всё равно будет подключаться и ассистировать.


Nata-zvezda, а у вас есть информация, через сколько эта девочка начала заниматься и с какими весами хоть приблизительно? Может она лифтер, так там нагрузки конечно серьёзные...

[Natali123]

Опять встал вопрос "железо" или сисяо)))
Вот мои самые большие страхи...

ой мамочкииии... ббррр. Страшно смотреть!

[Nata_zvezda]

Брусника, девушка на фото не лифтер. Приступила к тренировкам толтко через полтора месяца после ОП и то только на нижнюю часть. Но с ее слов, мышца включилась и всё остановить не возможно было. Опять таки с её слов, она говорит, что нужен особый способ установки имланта для спортсменок,и что она предупреждала доктора... Но видимо что то пошло не так....
Девочки, это не единичный случай, на просторах инстаграмма встречаю часто последствия анимации.  Никого не пугаю. У всех по разному. Но как говорится, кто предупрежден, тот вооружен 😉