Фото животика или 6 кубиков...)))

[Ольга Филатова]

ну я имею ввиду какая пища преобладает... *doctor*Чтобы был рельеф,желательно поменьше жиров и углеводов,в основном белки.Ну и,естественно,никаких жареных котлеток /:-\

хорошо

спасибо тебе!!! -`--

[Стефания]

При прокачке нижнего пресса(опускание ног лёжа) необходимо делать до тех пор,пока прям сводить не начнёт мышцы,т.е не определённое кол-во раз,а до тех пор,пока силы есть делать-делайте.В следующую тренировку нужно делать на ОДИН РАЗ БОЛЬШЕ.ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!И так КАЖДЫЙ РАЗ!"!Я тренировала пресс через день.

Крошка Лу, все тело ноет ..от упражнений
сегодня как третий день начала применять твою тактику)

скажи, у тебЯ мышцы быстро привыкли к такой нагрузке? /:-\

[Крошка Лу]

После каждой трени на следующий день с утра у меня всегда немного болят.Это норм.А поначалу,ну может первые пару месяцев сильно сводило мышцы.Симфония,только не нужно тренировать КАЖДЫЙ ДЕНЬ.НУЖНО ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.

[Крошка Лу]

Ой,сорри,Стефания!Опечаточка вышла(
Стефания,нужно через день тренировать,но обязательно скручивания на прямую мышцу,на косые и опускание ног на нижнюю часть живота.

[Стефания]

Ой,сорри,Стефания!Опечаточка вышла(
Стефания,нужно через день тренировать,но обязательно скручивания на прямую мышцу,на косые и опускание ног на нижнюю часть живота.

окей 
будем слушаться наставника 


а мне симфония больше нравится 

[Крошка Лу]

Стефания,ну значит нужно стать Смфонией)

[Стефания]

Стефания,ну значит нужно стать Смфонией)

[Ольга Филатова]

После каждой трени на следующий день с утра у меня всегда немного болят.Это норм.А поначалу,ну может первые пару месяцев сильно сводило мышцы.Симфония,только не нужно тренировать КАЖДЫЙ ДЕНЬ.НУЖНО ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.

Крошка Лу, Стефания я смотрю уже начала тренироваться....
а мне что то вообще сложно выполнять данные упражнения.... может мне их сильно упразднить???
или результата не будет ?....

[Крошка Лу]

Стефания,как Ваши тренировки продвигаются?
Ольга,что именно тяжело выполнять?Скручивания или опускания ног?

[Стефания]

Стефания,как Ваши тренировки продвигаются?
Ольга,что именно тяжело выполнять?Скручивания или опускания ног?

Крошка Лу, спасибо все хорошо)
как и ты  советовала - делаю через день. только не могу сказать по сколько раз делаю упражнения - пока ритм не сбивается выполняю твои упражнения((ну или стараюсь выполнить))

[Крошка Лу]

Стефания,желательно всё же считать Особенно опускания ног.НО!!!Девочки,главное-правильная техника,а не количество!!!НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ!!!

[Стефания]

Стефания,желательно всё же считать Особенно опускания ног.НО!!!Девочки,главное-правильная техника,а не количество!!!НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ!!!

хорошо, будем стараться)
спасибо за наставничество!
 -`-- -`-- -`--

[Крошка Лу]

Стефания,всегда рада помочь!!!

[Ольга Филатова]

Стефания,как Ваши тренировки продвигаются?
Ольга,что именно тяжело выполнять?Скручивания или опускания ног?

Крошка Лу, скорее сложнее всего мне приходятся скручивания ...(
ноги ещё поднимаются.. хотя бы немножко

так мне можно упразднить упражнения? :'[

[Крошка Лу]

Ольга,суть не в поднятии ног,а в опускании и удержании над полом.Нижний пресс прям напрягается.Скручивания нужно обязательно делать и делать КАЖДЫЙ РАЗ ПРАВИЛЬНО.Если не получается увеличивать количество раз-тогда выберите оптимальное количество и делайте,пока не станет легче делаться.