Фото животика или 6 кубиков...)))

[Стефания]

Cтефания,что ты имеешь ввиду без спортзала?В смысле можно ли,занимаясь дома, добиться такого пресса?

Крошка Лу, я конечно понимаю, что такого результата без тренировок такого эффекта никогда не добиться!

красота не для ленивых!
У меня лично нет возможности пока посещать спортзалы...Стараюсь делать дома какие-нибудь упражнения...

хотя в спортзале эффективность, наверное, выше? ведь вам там тренер  все подсказывает... какие упражнения делать... с каким интервалом...??

[Крошка Лу]

Стефания,скажу по секрету,что такой пресс я ещё до спортзала накачала))Дома))Чуть позже напишу как.

[Стефания]

Стефания,скажу по секрету,что такой пресс я ещё до спортзала накачала))Дома))Чуть позже напишу как.

оооооо))) 

[Крошка Лу]

Сначала я дома делала обычные скручивания БЕЗ утяжеления,постепенно доведя количество до 400 раз БЕЗ ПЕРЕРЫВА.Затем стала подключать вес.В итоге я делала 3-4 подхода по 110-120 раз с блином 15 кг и 1-2 подхода с блином 10 кг.Нижний пресс прокачивать дома можно так-ложишься на пол,ноги под прямым углом,затем медленно,не отрывая спины,опускаешь почти до пола.Чем ниже опустишь-тем лучше.При этом мышцы пресс сильно напрягать.

[Крошка Лу]

Боковые скручивания делаю БЕЗ утяжеления,чтобы талия широкой не стала.

[Стефания]

Сначала я дома делала обычные скручивания БЕЗ утяжеления,постепенно доведя количество до 400 раз БЕЗ ПЕРЕРЫВА.Затем стала подключать вес.В итоге я делала 3-4 подхода по 110-120 раз с блином 15 кг и 1-2 подхода с блином 10 кг.Нижний пресс прокачивать дома можно так-ложишься на пол,ноги под прямым углом,затем медленно,не отрывая спины,опускаешь почти до пола.Чем ниже опустишь-тем лучше.При этом мышцы пресс сильно напрягать.

Вот это совет!!!!!!
Крошку Лу, и не знаю как вас благодарить!!!
начну) сегодня же начну заниматься дома 


спасибо -`--
хочу такой же офигенный живот  -`-- -`-- -`--

[Крошка Лу]

Ну вообще можно столько скручиваний и не делать,но моей целью был не только рельеф,но и выносливость пресса.

[Крошка Лу]

При прокачке нижнего пресса(опускание ног лёжа) необходимо делать до тех пор,пока прям сводить не начнёт мышцы,т.е не определённое кол-во раз,а до тех пор,пока силы есть делать-делайте.В следующую тренировку нужно делать на ОДИН РАЗ БОЛЬШЕ.ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!И так КАЖДЫЙ РАЗ!"!Я тренировала пресс через день.

[Ольга Филатова]

При прокачке нижнего пресса(опускание ног лёжа) необходимо делать до тех пор,пока прям сводить не начнёт мышцы,т.е не определённое кол-во раз,а до тех пор,пока силы есть делать-делайте.В следующую тренировку нужно делать на ОДИН РАЗ БОЛЬШЕ.ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!И так КАЖДЫЙ РАЗ!"!Я тренировала пресс через день.

Крошка Лу, твой результат просто поражает!!!!!
извините, девочки,  я совет крошки Лу присвою и себе))
раз хотим быть красивыми - что же? отступать некуда

[Крошка Лу]

ой,засмущали Мой тренер вообще,когда увидел,что я легла скручивания с блином делать, да ещё и 15 кг, вообще попутал

[Крошка Лу]

Ольга Филатова, не забывайте при этом про питание, иначе любой, даже самый накачанный пресс спрячется под жирком

[Ольга Филатова]

Ольга Филатова,не забывайте при этом про питание,иначе любой,даже самый накачанный пресс спрячется под жирком

мммммм.....
ну питаться как обычно.. просто не перебарщивать да?? 

[Крошка Лу]

ну смотря что у вас значит "как обычно"

[Ольга Филатова]

ну смотря что у вас значит "как обычно"

3 разовое питание))) обильный обед, легкий ужин ))) :x

[Крошка Лу]

ну я имею ввиду какая пища преобладает... *doctor*Чтобы был рельеф,желательно поменьше жиров и углеводов,в основном белки.Ну и,естественно,никаких жареных котлеток /:-\