Приводим в порядок бёдра и ягодицы!

[Шмыг]

Девочки, давайте делится, как можно в домашних условиях подтянуть и накачать наши любимые, но проблемные места. В зале там и есть кому подсказать и снаряды для этого. Но хочется ещё и дома усугублять, если нет возможности в зал ходить.
Вот как уже написала резиновый бинт купила, буду делать это, что ещё дома хорошо?

[Karina p]

Шмыг, у меня для дома утяжелители по 2 и 3 кг.очень хорошо для ножек))

[Инфинити]

Упражнения что на фото как раз супер для поверхности бедра. Хорошие изолированные упражнения. Главное делать их!!!!))) еще если коридор позволяет то можно делать с гантелями шаги.

[Крошка Лу]

Присед, становая тяга и полумостик для попы оочень важны и нужны.

[Северное Сияние]

я дома занималась с программой для XBOX KINEKT  - YOUR SHAPE. Там на диске есть много разнообразных программ занятий, в том числе и на бедра. К тому же подбирается нагрузка и количество повторений с учетом, веса, роста и возраста. Ну, этот вариант, конечно, если у вас есть данное устройство.
Еще качала попу и пресс с видео с ютьюба с компьютерными спортсменами от P4P Russian. Там как раз есть и полумостик, и выпады, и махи))) Плюс задают темп тренировки)))

[IRISSKA81]

Я тоже с кинектом занималась. Мне оч понравилось. Программа не дает делать следующее упражнение пока не выполнишь предыдущее) филонить не получится) но дети накрыли кинект и на этом все закончилось)))

[Tanechka_Tanya]

прикольно)

[Лилиана Гелашвили]

Шмыг, у меня для дома утяжелители по 2 и 3 кг.очень хорошо для ножек))

А добавлять вес нужно же постепенно?

[Шмыг]

Так, девушки кто занимается со знанием процессов, у меня проблема с формой. Как убрать «потоз» ягодиц, какой степени не знаю, но эта складка от ног к попе меня бесит. Импланты не предлагать, каким упражнением можно поднять это безобразие.

[Karina p]

Шмыг, у меня для дома утяжелители по 2 и 3 кг.очень хорошо для ножек))

А добавлять вес нужно же постепенно?

2 и 3 кг очень маленький вес, для новичков.я их только дома использую, в зале все серьезней)

[Karina p]

Шмыг, приседания и выпады с весом, но сначала освоить технику-это очень важно.

[Крошка Лу]

Так, девушки кто занимается со знанием процессов, у меня проблема с формой. Как убрать «потоз» ягодиц, какой степени не знаю, но эта складка от ног к попе меня бесит. Импланты не предлагать, каким упражнением можно поднять это безобразие.

Присед и на станке, лёжа на животе, сгибать ноги с весом.Упражнения на проработку бицепса бедра.

[Karina p]

Юль, забыла про тягу)))

[Крошка Лу]

Юль, забыла про тягу)))

Ну это если на прямых ногах;)

[Varvara_krasa]

А я вот такой табличке следую с начала месяца