Фото животика или 6 кубиков...)))

[Инфинити]

Но мне еще очень далеко до ореха.

[Karina p]

А у меня икры уже 3 дня болят, хожу на цыпочках а все выпады с утяжелением на ногах)

[IRISSKA81]

Точнее не прям мостик, а просто лежа на спине, ноги согнуть в коленях,пятки ближе к ягодицам, но не прям впритык и поднимешь - опускаешь таз , со стойкой. Будет не легко по началу, но упражнение хорошее.

Спасибо за совет! Такое упражнение тоже раньше делала. Вот только думаю, пока все это рано мне) Но на заметочку возьму  Пока, думаю, приседания и выпады (без утяжеления конечно) попрактикую)
Еще раньше делали в зале - в положении лежа на боку, с небольшим наклоном таза вперед, нога которая на полу -согнута немного в колене, вторая вытянута и немного напряжена и в таком положение делать махи назад. Тоже главное правильное положение иначе в спину отдает. И так начиная с 25 раз на одну сторону по 3 подхода. Тоже хорошо помогало. Напряжение чувствуется в верхней части ягодиц. Это тоже мне не светит ппока. т.к. тут упор на локоть (а след и на грудную мышцу)

[Шмыг]

А я вот такое делать буду, купила бинт резиновый в аптеке и вперёд.

[IRISSKA81]

О! Супер! Возьму на вооружение!

[Крошка Лу]

А я вот такое делать буду, купила бинт резиновый в аптеке и вперёд.

Прикольно;)

[Инфинити]

Я тоже такой в утконосе купила)

[Ksenija Ivanovna]

ого-го))))а сколько на это требуется времени????и что для этого нужно именно делать,всмысле "растить" как???
может какое-то специальное упражнение есть??

Нужно до "отказа" делать скручивания, например. Т.е Вы делаете столько раз, пока жечь не начнёт.Если пресс уже сильно выносливый, то при скручиваниях держим в руках впереди себя блин 5-10 кг и делаем всего 15-20 скручиваний и задерживаемся в верхней точке, пока жечь не начнёт.

Крошка Лу, ну вы и красотка, завидную вам( белой завистью), умничка , тоже надо заняться животиком, огромное спасибо за упражнение, но вот по поводу 5-10 кг, не найду максимум 2-4, это мало?

спасибо большое, скручивания я уже начала делать, с гантельками тоже делаю. но и приседать стала, хоть и говорят, что вредно. эффект, стати, от приседаний заметен!

[Ksenija Ivanovna]

ухтышка прям таки))) я настолько видимо отстала от жизни, что впервые вижу бинт такой. буду тоже покупать и вперед-вперед!

[Крошка Лу]

ого-го))))а сколько на это требуется времени????и что для этого нужно именно делать,всмысле "растить" как???
может какое-то специальное упражнение есть??

Нужно до "отказа" делать скручивания, например. Т.е Вы делаете столько раз, пока жечь не начнёт.Если пресс уже сильно выносливый, то при скручиваниях держим в руках впереди себя блин 5-10 кг и делаем всего 15-20 скручиваний и задерживаемся в верхней точке, пока жечь не начнёт.

Крошка Лу, ну вы и красотка, завидную вам( белой завистью), умничка , тоже надо заняться животиком, огромное спасибо за упражнение, но вот по поводу 5-10 кг, не найду максимум 2-4, это мало?

спасибо большое, скручивания я уже начала делать, с гантельками тоже делаю. но и приседать стала, хоть и говорят, что вредно. эффект, стати, от приседаний заметен!

Ничего не вредно!!! Мышцы в тонусе-это очень полезно!!!! Особенно для женщин.

[Loversy]

Вот, вот, Крошка Лу, я тоже думаю, что не вредно, самое главное правильно делать все упражнения и не будет вредно для здоровья! Кстати, хорошая идея занятий с резиновым бинтом, спрошу у мамы, может тоже приобрету).

[Ksenija Ivanovna]

вообще спорт- это полезно, вредно сидеть на попе ровно и уплетать конфеты килограммами)!!
так что я тоже занялась собой. главное правильно делать и в меру.
в зале мне полезным стало то, что меня научили правильно дышать во время упражнений и нормы для меня откорректировали.
вот теперь и дома заниматься стала.

[Loversy]

Ксения, полностью с вами согласна, что прежде всего при физических нагрузках и упражнениях нужно правильное дыхание, потому что результата может и не быть! )))

[Ksenija Ivanovna]

при неправильном дыхании не то, чтобы результата не будет идет нагрузка на сердце и важно дышать правильно!

[Loversy]

Ого, не знала, что такое может быть(, тем более дыхание надо контролировать, спасибо за инфо!