Вставлю свои пять копеек - может, кому поможет. Меня врач научил после оп самостоятельно вставать без помощи. Лежа сгибаете в колене одну ногу, прямыми руками цепляетесь за нее чуть ниже колена, переплетая пальцы, руки прямые, мышцы не напрать!. Начинаете медленно выпрямлять ногу, скользя пяткой по постели - туловище поднимается. Так же и ложиться только в обратном порядке.
Мне эта поза оч помогла - по другому я подняться не могу...Надеюсь, написала понятно:))))