Подскажите, что можно подкорректировать!

[yasmin]

Очень-очень хотим!

[elena980]

Девчонки, есть книга Маргариты Королевой "Похудеть навсегда". Это диетолог наших звезд. Моя мама по ней 30-ку скинула.

[Орхидея]

Вот вот , Лена!!! догадалась!!!! я худею у Маргариты Васильевны Королёвой! сейчас, как обещала, напишу что она мне  говорит делать!!!!!   Все это проверено на себе!!! очень эффективно!!!!

1. Очень важен режим дня ( нельзя хорошо худеть, если ты до обеда спишь, а ночью скачешь как коза )
2. Правило-  ЧТОБЫ ХУДЕТЬ НУЖНО ЕСТЬ!!!! 
3. Нужно пить не менее 2-2,5 л. жидкости в день!!!! в процессе похудения вода- очень важный компонент!
4. Порция пищи-должна быть объёмом не больше одного стакана!!!
5. очень хорошо вести дневник питания ( это может быть обычная тетрадь- в которой надо  записывать все что ты съела, во сколько ты это съела и отмечать кол-во  выпитой жидкости!!!  Это очень помогает корректировать какие-то пробелы!!!!! и наглядно видеть что и где ты съела не так
6. Обязательно с вечера планировать что ты будешь кушать завтра!!!!
7. Пропускать приёмы пищи НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ!!!!! 

[Орхидея]

почитайте книгу Маргариты Королевой.... там более подробно написано. Сейчас я вам напишу приблизительное ПРАВИЛЬНОЕ меню. одним словом один из моих дней:
Каждое утро  я начинаю со стакана воды (НЕ ГАЗИРОВАННОЙ, НИ МИНЕРАЛЬНОЙ, А ОБЫЧНОЙ из бутылей)!!!

Завтрак должен быть обязательно!!!!! И позавтракать нужно в 1-й час (ОБЯЗАТЕЛЬНО)после того как вы проснулись!!! вариант завтрака:
Завтрак:
1-ый вариант КРУПА:
Геркулес – 3-4 ст. ложки хлопьев + кипяток до 180 гр. Настоять 7-8 мин. + яблоко (др.фрукт, ягоды, 2гр. Ореха) + мед 1 ч.л. + сок лимона 3-4 капли + корица.
или
Гречка ( ядрица)- отварить в течении 15 мин. +\- ½  киви + 2 чернослива,+/- свекла отварная на тёрке, +\- пассированный лук.
или
Рис  - замочить на ночь холодной водой, утром промыть до «чистой воды» + кипяток 1:2, варить  15мин. -белый рис, 25 мин. -коричневый рис, 45 мин.- дикий рис.
Во время варки :+\- овощи, овощной плов + сок лимона; +\- фрукты, фруктовый  плов +мед.
К готовому рису: +\- 2ст. ложки овощного салата, +\- пассированный лук +\- морковь +\- помидор (порезать) + зелень + сок лимона.
2-й вариант завтрака
Творог 0%, к\ молочный  йогурт(до 3,5 жира), кефир 1%. + (овощи, зелень, мёд, ягоды)

[Орхидея]

Через 2-2,5 часа должен быть второй завтрак
Второй завтрак:
Фрукт:  яблоко, киви, гранат, цитрусовые;  1 ст. с\в сока +10 воды;  1 стакан ягод;  300 гр. Арбуза; 200 гр. Ананаса.
Овощ(и)- отдельно взятый или в виде салата; миндаль- 10-12 шт. ; чернослив 3-5 шт.; яйцо; кефир 1%- 1 стакан; к\молочный йогурт ; хлебцы ржаные (Финн крисп) 3-4 шт. до 15-00 или хлеб цельнозерновой 2 тоста подсушенных.

Пить воду нужно +\- 30 минутах от еды....либо за 30 минут до еды, либо через 30 минут после еды.

[belenka]

Орхидея, перекинь в тему Стенли Пет, про диету!
там и пообсуждаем))

[Орхидея]

Обед не позже 14.00

На обед я делаю салатик ( листья салата, капуста, помидорки, огурки, перчики и т.д. кто что любит) + кусочек говядины ( на пару) или кусочек рыбки НЕ ЖИРНОЙ (на пару), или птица, или морепродукты!!! я все ем на пару,готовлю в пароварке...быстро, просто, вкусно.  Девочки, мясо надо кушать обязательно 1-2 р. в неделю ,птичку ( я куриную грудку готовлю)- 2-3 р. в неделю .  -это хороший источник белка!!! а рыбку можно кушать хоть каждый день.


Полдник (не позднее 16.30 )- сотрите варианты 2-го завтрака.

[Орхидея]

УЖИН - с 18-00 до 19-00.  ОН ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖЕН БЫТЬ!!!!

можно овощи термически обработанный, овощи+ рыба (НЕ МЯСО, НЕ МОРЕ ПРОДУКТЫ, НЕ ПТИЦА)

Кисломолочный йогурт ( если вы не ели молочные в этот день)
овощи+ яйцо

ПОСЛЕ 19-00 НЕ ЕСТЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


и ПОСЛЕ 19-00 не пить больше 2-х стаканов воды!!!!!!

[Орхидея]

И ЕЩЕ ПОВТОРЮСЬ......НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ ПРИЁМЫ ПИЩИ!!!!!  ТОЛЬКО КОГДА ВАШ ОРГАНИЗМ ПРИВЫКНЕТ К ТОМУ, ЧТО ЕМУ НЕ НАДО ЗАПАСАТЬ ЖИР В ПРОК, ЧТО ВЫ ЕГО КОРМИТЕ ПО РАСПИСАНИЮ....ТОЛЬКО ТОГДА ВЫ НАЧНЁТЕ ХУДЕТЬ!!!!!!!! КОГДА ВЫ РЕДКО КУШАЕТЕ ИЛИ СИДИТЕ НА ЖЁСТКИХ ДИЕТАХ, ОРГАНИЗМ ИСПЫТЫВАЕТ СТРЕСС И НАЧИНАЕТ ЗАПАСАТЬ ЖИРКИ, БОЯСЬ ЧТО ВЫ ОПЯТЬ НАЧНЁТЕ ЕГО МОРИТЬ ГОЛОДОМ!! 

[Natusia]

Девочки пинайте меня,суббота,рестораны ......,моя задница большая! Я СЛАБОВОЛЬНАЯ! Я ещё вина много выпила,АААААААААААААААААААААААААААААААА!!!

[margo26]

Натуся, пинать мы тебя не будем конечно-)))))) Винцо, это хорошо,я тож оч люблю-))) Сегодня поела, с понедельника новая жизнь

[Natusia]

margo26 

[Орхидея]

для особо слабовольных- 1 раз в неделю можно бокал белого вина!!!! чеес слово

[Natusia]

для особо слабовольных- 1 раз в неделю можно бокал белого вина!!!! чеес слово

  Один бокал в неделю! Жить мне с большой задницей!!!

[Орхидея]

ну ,Натусь, тут надо выбирать  между попкой и вином!!!!   после 2-х недель правильного питания- бокал вина для тебя будет как бутылка....