Все знают, что занятия спортом – один из главных способов поддерживать фигуру в идеальной форме. Но иногда в тренировках приходится сделать паузу. Например, после пластической операции, особенно такой сложной и травматичной, как абдоминопластика. Организму требуется время, чтобы восстановиться. Слишком ранняя или интенсивная нагрузка не только не принесет пользы и затянет процесс заживления, но и негативно повлияет на результат пластики.

Почему после абдоминопластики нельзя сразу возвращаться к тренировкам?

Абдоминопластика относится к достаточно травматичным пластическим операциям. Во время вмешательства хирург работает с большими участками кожи и подкожной клетчатки. В некоторых случаях одновременно устраняется диастаз прямых мышц живота.

После операции тканям необходимо время для заживления и формирования прочного рубца. Любая нагрузка, которая заставляет живот активно растягиваться или сокращаться, создает дополнительное напряжение в прооперированной зоне. Если начать тренироваться слишком рано, повышается риск расхождения швов, образования серомы или гематомы, воспаления, инфицирования и замедленного заживления. Особенно осторожно необходимо относиться к упражнениям, которые непосредственно задействуют мышцы пресса.

Поэтому первые дни после операции о тренировках речи вообще не идет. Даже обычные движения выполняются медленно и осторожно. В первые сутки пациенту рекомендуется соблюдать постельный режим. Чтобы уменьшить натяжение тканей, под согнутые колени подкладывают валики.

До и после обширной абдоминопластики

При этом полный покой не означает, что нужно постоянно лежать. Когда разрешает врач, пациент начинает понемногу двигаться, начиная с небольшой прогулки по палате или коридору. Активность поддерживает нормальное кровообращение и не допускает застойные явления.

В этот период важно избегать не только тренировок, но и действий, которые резко напрягают мышцы живота: сильный кашель, чихание, громкий смех и другие движения, вызывающие напряжение прооперированной области. Чтобы поддерживать ткани и уменьшать нагрузку на прооперированную область, используют специальное компрессионное белье или бандаж.

Когда и как возвращаться к спорту после абдоминопластики?

Универсального дня, когда после операции можно снова идти в спортзал, не существует. Восстановление всегда идет индивидуально, а сроки зависят от объема операции, наличия диастаза, состояния тканей и того, насколько хорошо проходит заживление.

В качестве общего ориентира возвращение к физической активности можно разделить на несколько этапов:

• Первые недели. Основная задача – восстановление тканей. Разрешенная активность ограничивается обычными перемещениями и короткими прогулками. Никаких упражнений на пресс, силовых тренировок, бега, прыжков и подъема тяжестей на этом этапе быть не должно.

• Примерно через 2-3 недели, если восстановление идет без осложнений и хирург разрешил нагрузку, можно постепенно увеличивать продолжительность прогулок. Подойдет спокойная ходьба с постепенным изменением темпа. Важно ориентироваться не на спортивный результат, а на реакцию организма. Если во время прогулки появляются усталость, боль, чувство натяжения или неприятные ощущения в области живота, нагрузку необходимо прекратить и сообщить об этом врачу.
• Через 1-2 месяца при благоприятном восстановлении программа тренировок постепенно расширяется. В некоторых случаях врач разрешает легкие занятия на кардиотренажерах, спокойное плавание или йогу без глубоких прогибов и сильного растяжения передней брюшной стенки.
• Примерно через 3-4 месяца при отсутствии проблем можно постепенно возвращаться к более привычному образу жизни. Но это не означает, что сразу разрешены максимальные нагрузки. Интенсивность тренировок увеличивают постепенно, постоянно оценивая состояние живота.

В течение первого года после операции предпочтительны щадящие тренировки. Следует осторожно относиться к контактным видам спорта и занятиям, где есть риск падения или удара в область живота.

Ваш тренер обязательно должен знать о перенесенной операции. Это позволит адаптировать программу и исключить упражнения, которые могут быть опасны для вашего здоровья.

Когда можно качать пресс и какие упражнения запрещены после абдоминопластики?

Мышцы живота после абдоминопластики требуют особого внимания, особенно если одновременно была сделана коррекция диастаза. Если до полного заживления тканей делать скручивания, подъемы ног, тяжелые силовые упражнения с высокой нагрузкой на пресс, в области внутренних швов может возникнуть избыточное напряжение. Поэтому начинать тренировку пресса самостоятельно не стоит.

При благоприятном восстановлении простые упражнения могут подключаться примерно через месяц, а более активная работа с мышцами пресса – начиная с 10-12-й недели. Но эти сроки нельзя считать универсальными: программа тренировок всегда должна согласовываться с хирургом. Из более щадящих вариантов в подходящий период могут постепенно вводиться упражнения на мягкое включение мышц кора, например, планка или вакуум.

Пластика живота с ушиванием диастаза

Силовые упражнения, при которых возникает выраженное напряжение брюшной стенки, требуют еще большей осторожности. К ним относятся интенсивные скручивания, подъемы ног, тяжелые упражнения с отягощениями и становая тяга. Их возвращают в программу значительно позже и постепенно.

Также на этапе восстановления не стоит делать упражнения, связанные с резкими движениями корпуса, активными скручиваниями и сильным растяжением живота. Контактные виды спорта, футбол, баскетбол, волейбол, хоккей и другие занятия с высоким риском падения или удара в область живота также придется отложить до разрешения врача.

Спорт после абдоминопластики должен помогать реабилитации, а не становиться испытанием для травмированных тканей. Поэтому нагрузку нужно увеличивать постепенно, не пытаясь ускорить естественный процесс восстановления организма.