Для правильного увеличения объемов попы крайне важен правильный рацион. Помимо питания важны подходящие для ягодиц упражнения. Когда вы выбираете набор упражнений, нужно точно осознавать, чего вы хотите добиться. Если увеличения объемов, то к этому и нужно стремиться, а не истощать попу диетами. Возможно увеличение объемов с использованием хирургических методик. Например, вставкой имплантатов. Операция осуществляется под общим наркозом, боли бояться не стоит. Через маленький раз в межъягодичной складке вводится имплант, который потом располагается под большой ягодичной мышцей.

Диета

Важно придерживаться нескольких советов:

• Переедание и набор жировой массы вовсе не решение проблемы. Это чревато потерей формы, «расплыванием», также ваша попа может покрыться апельсиновой коркой, что вовсе не придаст привлекательности вашим ягодицам.
• Добавить в рацион белки, убрать жиры.
• Пить много воды, это стимулирует обмен веществ и рост мышечной массы.

Не существует каких-то продуктов, которые точечно увеличивают попу и добавляют ей объемов, но все же есть группа продуктов, которая поможет нам добиться правильного и грамотного результата.

Белковая пища:

• Куриные и перепелиные яйца
• Нежирная говядина
• Куриное филе (без кожи)
• Нежирная рыба (тунец или теляпия)
• Обезжиренный творог
• Бобовые и тофу

Углеводная пища:

• Бурый рис
• Цельнозерновой хлеб
• Различные крупы
• Картофель (сладкий)

Жиры:

• Рыбий жир
• Льняное масло
• Орехи
• Красная рыба

Упражнения

Роста попы можно достичь только силовыми упражнениями. Фитнесс может привести вашу попку в тонус, но не придаст ей значительного объема. Это еще раз указывает на то, что прежде всего нужно точно определиться с целью тренировок. К бегу и кардио тренировкам нужно тоже подойти внимательно, можно вообще все объемы растерять.

Давайте рассмотрим основные упражнения для увеличения попы:

Подъем штанги мостиком из положения лежа

Количество подходов: 2-3

Повторений: 8-10

Прогиб и подъем одной ноги из положения мостик

Количество подходов: 3

Повторений: 10-15 для каждой ноги

Фронтальные падающие выпады

Количество подходов: 2

Повторений: 10 для каждой ноги

Сплит выпады с гантелями/штангой со скамьи

Количество подходов: 3

Повторений: 10

Жим ногами

Количество подходов: 2-3

Повторений: 8-12

Тяга на прямых ногах

Количество подходов: 2

Повторений: 8-10

Увеличение имплантатами

Занимает хирургическое вмешательство совсем немного – до 2 часов. После операции вам потребуется носить специальное поддерживающее белье, которое позволит правильно реабилитировать организм и позволить имплантату закрепиться на своем месте. Заниматься спортом вам будет разрешено через 3-4 месяца, все зависит от конкретных показателей пациента. Примечательно, что услуга пользуется успехом не только у прекрасной половины человечества, мужчины тоже прибегают к хирургическому решению проблемы.

Единственное ограничение, которое останется с Вами на всю жизнь после операции по коррекции ягодиц, – это запрет на инъекции в этой области. Стоит предупредить всех своих лечащих врачей о том, что любые уколы Вам можно ставить только в область бедра.