Фитнесс после маммопластики! Когда и что можно делать?????

[Светик Светлана]

Могут ли упражнения с обручем сделать талию узкой?
Нет, тренировки с обручем не помогут убрать бока, но за счет массажного эффекта обруч улучшает кровообращение в области талии. За счет этого может ускорится жиросжигание в данной области, но только если процесс жиросжигания работает во всем организме.

Я думаю, вы согласитесь с тем, что стройная талия это не только тренированные мышцы, это так же отсутствие жировых отложений на животе и на боках. Тренировка соответствующих групп мышц, без одновременного избавления от лишнего жира, возможно слегка подтянет живот, но бока сделает ещё больше, ведь мышцы увеличатся в объёме.

С другой стороны, невозможно согнать жировые запасы только с живота, тело худеет всё целиком, где-то больше, где-то (как раз на талии) меньше, без учёта наших желаний. А это означает, что для получения красивой стройной фигуры, нужны полноценные тренировки на все группы мышц, в комплексе с правильным питанием. Иного пути нет.

В том случае, если проблемы лишнего веса не существует, но хочется уменьшить широкую талию, следует тренировать мышцы бёдер, ягодичные мышцы, плечи. Визуально талия станет более тонкой и фигура в целом будет смотреться лучше. Другой вопрос, если требуется просто укрепить мышцы живота и прилегающие группы мышц, для получения красивого рельефа. В этом случае можно посоветовать следующие упражнения:

Повороты корпуса. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Поворачиваем корпус влево до отказа, возвращаемся в исходное положение, фиксируем корпус. То же самое вправо. Делаем 25 – 30 раз в каждую сторону.

Повороты корпуса с наклоном. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и сцеплены в замок. Поворачиваем корпус влево на 90 градусов затем делаем наклон до положения верхней части тела параллельно полу. Выпрямляемся, возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение в другую сторону, 10 – 12 повторений.

Мельница. Исходное положение ноги на ширине плеч, корпус наклонён вперёд на 90 градусов, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Поворачиваем корпус вправо-влево, так, чтобы линия рук занимала положение перпендикулярное полу. В плечевых суставах руки неподвижны, двигается весь корпус. 25 – 30 повторений.

Качанье ногами из стороны в сторону в положении лёжа. Исходное положение лёжа на спине, руки вытянуты в стороны, ноги подняты вверх под прямым углом. Перемещаем ноги влево до касания пола, возвращаемся в исходное положение. То же самое в другую сторону. Лопатки от пола не отрываем. Повторяем 6 – 8 раз. Начинать можно с более лёгкого варианта, согнув ноги в коленях.
Добавим упражнения для пресса

Классическое «качанье» пресса. Исходное положение сидя на табурете или лавке, ноги зафиксированы (за что-то цепляются или придерживаются партнёром), руки за головой. Наклоняемся назад до отказа и возвращаемся в исходное положение. Для начала 6 – 8 повторений. В более лёгком исполнении руки сцеплены на животе или вдоль корпуса.

Поднимание ног в положении лёжа. Исходное положение лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднимаем прямые ноги, поднимая таз стараемся коснуться носочками пола за головой. Вернуться в исходное положение. Выполнить 8 -10 раз.


Для того, чтобы приучить себя держать живот всегда втянутым очень хорошо использовать обруч, вращая его на талии. При отсутствии обруча можно выполнять вращения тазом в обе стороны, но это менее эффективно и не так интересно. Следует иметь в виду, что живот может выступать вперёд не только по причине слабости мышц или жировых отложений. Это может быть признаком дисбактериоза и как следствие вспучивание живота. В этом случае упражнения не помогут, нужно корректировать питание.

laposua, очень хорошо написала, но ответа на вопрос про упражнения наклоны, повороты и т.д. я не получила. Там разве не косые мышцы работают, по твоей теории?

[laposya]

Косые косые мышцы работают

[laposya]

А гасчет наклонов вот это упражнение имела ввиду.
И.п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот втянут. Правую руку
вытяните над головой и хорошенько потянитесь вверх, чувствуя, как
растягиваются боковые мышцы. Из этого положения сделайте наклон влево,
по-прежнему сильно вытягивая руку. Правое бедро при этом старайтесь не
отводить в сторону, зафиксируйтесь в этом положении и сделайте десять
пружинящих наклонов. Сделайте то же самое с другой стороны. Когда вам
станет легко выполнять это упражнение, можно довести число наклонов до
20-ти в каждую сторону.
Знаешь,вот когда занималась я профессиональным спортом,тренер нас заставлял делать наклоны в бок с блином в 15 кг,и точно работали именно косые мышцы,но от этого намного больше талия не стала,см на 1-2 чистых крепких мышц. В данном случае,девочкам можно заменить эти ненависные наклоны на другие упражнения+диета,но каждому подбирать упр-я индивидуально

[Светик Светлана]

А гасчет наклонов вот это упражнение имела ввиду.
И.п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот втянут. Правую руку
вытяните над головой и хорошенько потянитесь вверх, чувствуя, как
растягиваются боковые мышцы. Из этого положения сделайте наклон влево,
по-прежнему сильно вытягивая руку. Правое бедро при этом старайтесь не
отводить в сторону, зафиксируйтесь в этом положении и сделайте десять
пружинящих наклонов. Сделайте то же самое с другой стороны. Когда вам
станет легко выполнять это упражнение, можно довести число наклонов до
20-ти в каждую сторону.
Знаешь,вот когда занималась я профессиональным спортом,тренер нас заставлял делать наклоны в бок с блином в 15 кг,и точно работали именно косые мышцы,но от этого намного больше талия не стала,см на 1-2 чистых крепких мышц. В данном случае,девочкам можно заменить эти ненависные наклоны на другие упражнения+диета,но каждому подбирать упр-я индивидуально

тебе видимо повезло.) косые расширяют талию, это неизбежно. я вообще их не делаю, так как талия разбивается у меня частичо и от других базовых упражнений.)) если ещё и косые....

В общем, я не советую девочкам качать косые. пусть лучше базу делают, силу наращивают. если с 10кг на плечах постоянно приседать, то толку мало будет. без силы результатов не добиться.

[laposya]

Я теперь тоже откажусь от наклонов в стороны

[Светик Светлана]

Я теперь тоже откажусь от наклонов в стороны

скажем нет проработке косых во избежании расширения талии. 

[Оличка]

так как ,теперь бока убирать без наклонов?

[dymka5]

Джекки  и что тебе сказали насчет спорта?

[Aika]

не сегодня мой хирург сказал что уже можно ходить в зал(17 дней после ОП) , главное чтоб тити не тряслись, приседы без веса, ходьба на беговой,качание пресса даже только не верхним корпусом качать а нижним. в понедельник иду в зал 

[mamassenka]

я после родов очнь увлеклась тренажеркой! мой муж тренер и у нас свой тренажерный зал. вот он за меня взялся. я обрела хороший мыечный тонус и даже 6 кубиков на пресе! очнь переживаю что за время реабы все это пропадет =(( как скоро я смогу заниматься?  хотя бы ноги/пресс! руки /грудь/спина это я понимаю что не скоро

[Tashkin]

я после родов очнь увлеклась тренажеркой! мой муж тренер и у нас свой тренажерный зал. вот он за меня взялся. я обрела хороший мыечный тонус и даже 6 кубиков на пресе! очнь переживаю что за время реабы все это пропадет =(( как скоро я смогу заниматься?  хотя бы ноги/пресс! руки /грудь/спина это я понимаю что не скоро

обычно разрешают занятия через месяц полтора. Как кому. За это время форму сильно не потеряешь, животик появится (но это отек, он уйдет сам), да и если уже фотрма приобретена, то и вернуться в норму труда особого не составит-)))) Не волнуйся-)))

[mamassenka]

на счет отека в живот-он появляется у всех?? и когда проходит?? не хочется пузатой ходдить =(

[Magiya]

на счет отека в живот-он появляется у всех?? и когда проходит?? не хочется пузатой ходдить =(

У меня 11-й день,отёка на животике уже нет.))

[mamassenka]

а большой был?)

[Magiya]

а большой был?)

Ну да,не маленький...))) Самый силный был на 4-7 день.) Хотя по мнению дока отёки были оч. умеренные вообще, и на груди тоже .)