Диета и правильное питание от Нелли Цышкевич...

[_Nadia_]

Nadia спасибо за подробное описание, очень интересно, но не знаю выдержу ли я подобное)

конечно, это только кажется, что нет . Я тоже раньше думала, что не смогу без мяса и сигарет, оказалось проще простого! Все ограничения в нашей голове.

[Karina p]

Nadia спасибо за подробное описание, очень интересно, но не знаю выдержу ли я подобное)

конечно, это только кажется, что нет . Я тоже раньше думала, что не смогу без мяса и сигарет, оказалось проще простого! Все ограничения в нашей голове.

это точно!помню,курить бросила за один день)

[Крошка Лу]

Карина, спорт пит подключают, если хочешь мышечную массу набрать. А если похудеть и тонус, то он у принципе не нужен.

Я хочу не похудеть, а быть в тонусе и обремти рельефные мышцы, увеличить в объеме хочу только попу))

Чтобы нарастить мышцы на попе, нужно приседать с отягощениями и в рационе должно быть 2 гр белка на кг веса, и примерно 3-4 гр углеводов.Для роста мышц им нужно питание, если лишнего веса нет, то питание не из жирка надо брать, а из углеводов.

[Viola-la]

и приседать нужно ровненько, как будто на низкий стульчик садишься

[Крошка Лу]

и приседать нужно ровненько, как будто на низкий стульчик садишься

Ну это естественно)Чтобы нарастить попу и ничего не повредить-нужно все упражнения технически правильно делать *wow*

[Viola-la]

согласна, лучше меньше раз упражнение сделать, но качественно.

[Karina p]

Девочки, я научилась делать приседы и до оп приседала с 15 -ти килограммовой штангой и мне удалось неплохо накачать попу, но после оп я сначала обленилась, а потом просто не рискнула поднимать такой вес, , сейчас постепенно буду увеличивать веса)

[Крошка Лу]

Девочки, я научилась делать приседы и до оп приседала с 15 -ти килограммовой штангой и мне удалось неплохо накачать попу, но после оп я сначала обленилась, а потом просто не рискнула поднимать такой вес, , сейчас постепенно буду увеличивать веса)

Так держать *wow*

[Karina p]

Девочки, я научилась делать приседы и до оп приседала с 15 -ти килограммовой штангой и мне удалось неплохо накачать попу, но после оп я сначала обленилась, а потом просто не рискнула поднимать такой вес, , сейчас постепенно буду увеличивать веса)

Так держать *wow*

Спасибо, Крошка, ты пример для меня)

[Крошка Лу]

Девочки, я научилась делать приседы и до оп приседала с 15 -ти килограммовой штангой и мне удалось неплохо накачать попу, но после оп я сначала обленилась, а потом просто не рискнула поднимать такой вес, , сейчас постепенно буду увеличивать веса)

Так держать *wow*

Спасибо, Крошка, ты пример для меня)

Ой, ну прям))) Мы тут все друг для друга примеры))) Я вот начала приседать с гантелями наконец-то
..Пипец...больше года без спорта(Теперь снова наращиваю попку и ручки)))

[Karina p]

Девочки, я научилась делать приседы и до оп приседала с 15 -ти килограммовой штангой и мне удалось неплохо накачать попу, но после оп я сначала обленилась, а потом просто не рискнула поднимать такой вес, , сейчас постепенно буду увеличивать веса)

Так держать *wow*

Спасибо, Крошка, ты пример для меня)

Ой, ну прям))) Мы тут все друг для друга примеры))) Я вот начала приседать с гантелями наконец-то
..Пипец...больше года без спорта(Теперь снова наращиваю попку и ручки)))

Ты из-за аварии не занималась?

[Крошка Лу]

Девочки, я научилась делать приседы и до оп приседала с 15 -ти килограммовой штангой и мне удалось неплохо накачать попу, но после оп я сначала обленилась, а потом просто не рискнула поднимать такой вес, , сейчас постепенно буду увеличивать веса)

Так держать *wow*

Спасибо, Крошка, ты пример для меня)

Ой, ну прям))) Мы тут все друг для друга примеры))) Я вот начала приседать с гантелями наконец-то
..Пипец...больше года без спорта(Теперь снова наращиваю попку и ручки)))

Ты из-за аварии не занималась?

Да ; ( И сейчас только присед с гантелями-никакой штанги...Но я ж пытливая-расспросила у дока, чем заменить.Благо, что он у меня из той категории доков, которые ЗА спорт.

[Стефания]

и приседать нужно ровненько, как будто на низкий стульчик садишься

Ну это естественно)Чтобы нарастить попу и ничего не повредить-нужно все упражнения технически правильно делать *wow*

Крошка Лу, ну молодец))) и здесь проводит мастер классы по красивому телу )

[Крошка Лу]

и приседать нужно ровненько, как будто на низкий стульчик садишься

Ну это естественно)Чтобы нарастить попу и ничего не повредить-нужно все упражнения технически правильно делать *wow*

Крошка Лу, ну молодец))) и здесь проводит мастер классы по красивому телу )

Ахаха)) Крошка-великий спаммер:D
P.S.Ну а если серьёзно-собираюсь на обучение "инструктор тренажёрного зала"))) Буду нести красоту и здоровье в массы)))

[Karina p]

и приседать нужно ровненько, как будто на низкий стульчик садишься

Ну это естественно)Чтобы нарастить попу и ничего не повредить-нужно все упражнения технически правильно делать *wow*

Крошка Лу, ну молодец))) и здесь проводит мастер классы по красивому телу )

Ахаха)) Крошка-великий спаммер:D
P.S.Ну а если серьёзно-собираюсь на обучение "инструктор тренажёрного зала"))) Буду нести красоту и здоровье в массы)))

Молодец )