Аньчик, ешь в основном сейчас белок, курочку, рыбку и овощи, опять же помогает выводить жидкость и белок способствует быстрому восстановлению, через силу, но надо, можешь еще попить протеиновый коктейли на молоке, в спорт питании можно купить изолят протеина ну и пей больше простой воды, днем